瑜伽是一項非常流行的運動，很多女性都會選擇瑜伽這種運動方式，瑜伽運動不僅可以鍛煉身體，還能夠放松身心，讓身體全方位得到放松，而且練瑜伽還具有減肥的功效，那么瑜伽減肥有哪些動作呢？瑜伽減肥的方法有哪些？一起來看看吧！

1、三角功

首先站好之后，兩腳分開與肩同寬。配合呼吸，在吸氣的時候，手打開向兩側(cè)伸展與地面平行。

先將左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也向左旋轉(zhuǎn)約30度，然后向右推髖，而身體向左伸展。

然后呼氣，將身體向左彎曲，充分伸展你的右側(cè)腰身。這個過程你的兩手臂應該保持同一直線且與地面垂直。保持呼吸10秒鐘左右。再吸氣，用右臂向上的力量帶動身體，并同時收髖，眼睛平視前方。再次呼氣，將手臂收回體側(cè)，兩腳特慢慢收回。再換邊重復動作就可以了。

練習這個動作能夠幫助瘦腰是毋庸置疑的。常練習還能增加全身的柔韌度好靈活性，并且能夠促進面部的血液循環(huán)，讓你面色更好啊。

2、門閂式

兩膝并攏，跪在墊子上，先將左腿向左方延伸，腿打直與右膝在一條直線上。然后左腳腳尖指向左方，兩臂側(cè)平舉，與肩同高、與地面平行。

配合呼吸，呼氣時先向左彎身。注意左手掌掌心向上，彎身的幅度能將左手放在左腳踝上即可。此時左耳貼左臂，伸直右臂向左移。這個動作保持半分鐘之后。吸氣時直起上半身，兩臂還原，左腿收回。換腿重復動作即可。

練習這個動作，主要是鍛煉腰圍線上的多余脂肪，從而達到瘦腰的效果。另外還能有效運動脊柱神經(jīng)，消除背部的僵硬感。

3、風車式

站立好之后，將兩腳分開略比肩寬，兩臂保持向上伸展。配合呼吸，呼氣時，身體上半身向右側(cè)彎曲，伸展左側(cè)腰身，放松頸項。

身體順時針垂向下方，雙手放在兩腳外側(cè)，這樣能夠伸展兩腿后側(cè)，還能體會血液流回頭部的放松感。

吸氣，從左側(cè)帶起上身，伸展你的右側(cè)腰身。然后將上半身起直回到最開始的狀態(tài)之后，重復動作劃5~8圈即可。

練習此動作可以讓你盡享小蠻腰的美，當然，在練習的時候再配合意識冥想自己的腰越來越瘦了效果更好哦。

4、瑜伽減肥吃什么好

1、鱸魚

鱸魚肉味鮮美，營養(yǎng)價值非常高，富含蛋白質(zhì)，維生素B2，煙酸以及含有少量的磷、鐵、硒等礦物質(zhì)，既可以補充身體營養(yǎng)，有不會造成因營養(yǎng)過剩而導致肥胖，是一種十分健康且理想的減肥食物。

2、葡萄柚

葡萄柚的減肥作用已被美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心所證實。葡萄柚中的抗氧化劑等成分對于減肥具有輔助作用。建議早中晚每次吃半個葡萄柚，搭配其他食物吃飽就好。

3、杏

杏是十分常見且營養(yǎng)非常豐富的水果，含有較多的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷和維生素A、B族維生素和維生素C等，可以為瑜伽練習者提供充足的營養(yǎng)且不會導致長胖，不過要適量吃，且實熱體質(zhì)的人不宜多吃。

4、櫻桃

櫻桃主要含有維生素C、糖、胡蘿卜素、酒石酸、枸椽酸和鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，屬于一種低熱量食物，對于長期堅持減肥的伙伴具有較好的效果。但櫻桃中含有一定的氰甙和豐富的鐵，多吃易引起氰化物中毒或鐵中毒。