瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，瑜伽能夠鍛煉人的柔軟性，而且還能夠幫助減肥，對于產(chǎn)婦來說做瑜伽減肥是很好的，因?yàn)楫a(chǎn)后的女性身體一般都比較虛弱，需要修養(yǎng)一段時(shí)間才能運(yùn)動，那么產(chǎn)婦什么時(shí)候可以開始做瑜伽？產(chǎn)后多久能夠做瑜伽呢？

1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

2、過早練習(xí)瑜伽危害大

瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動。另外過早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

3、產(chǎn)后呼吸冥想可以進(jìn)行

如果是在產(chǎn)后想要通過一定的鍛煉來幫助身體恢復(fù)的話，這個(gè)時(shí)候不能進(jìn)行太大等動作，一般我們建議可以進(jìn)行瑜伽呼吸。

做法：躺在床上休息時(shí)，將雙腳微微打開后將手放在腹部丹田處進(jìn)行深呼吸，全身的注意力集中在每一次的深呼吸上，放松全身。

這樣做能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，排出體內(nèi)廢氣，恢復(fù)產(chǎn)后體力，重要的是不會對身體造成負(fù)擔(dān)，影響恢復(fù)。

4、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意不要過于追求動作，特別是初次練習(xí)或者是身體剛剛恢復(fù)的產(chǎn)婦，每天堅(jiān)持運(yùn)動一下即可，不可過度強(qiáng)求瑜伽的鍛煉效果，要依據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。每個(gè)人的恢復(fù)情況不同，如不能掌握運(yùn)動是否會影響產(chǎn)后恢復(fù)，可以先咨詢醫(yī)生，充分了解身體的恢復(fù)狀況后再進(jìn)行練習(xí)。

5、產(chǎn)后減肥茶吃什么

1、山楂粥

原料：山楂50克，糙米100克。

做法：糙米先浸水4小時(shí)，然后用攪拌機(jī)絞成粉末。山楂洗凈，切成細(xì)丁。鍋內(nèi)加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，攪拌均勻，改小火熬成粥。

功效：山楂具有消食健脾之功，善消油膩、化肉食之積，有助于產(chǎn)后減肥。

2、薏苡仁粥

原料：薏苡仁50克，糙米60克。

做法：薏苡仁、糙米洗凈，再浸泡4小時(shí)。放入鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。

功效：薏苡仁具有健脾滲濕之功，可調(diào)理脾虛失運(yùn)。適用于痰濕蓄積所導(dǎo)致的肥胖者。

3、茯苓粥

原料：茯苓30克，糙米100克。

做法：茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。

功效：茯苓具有滲濕健脾之功，可調(diào)理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。

4、木瓜粥

原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜適量。

做法：木瓜洗凈去子，蒸爛搗泥，蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。

功效：木瓜去濕和胃，并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。

5、蘿卜纓粥

原料：蘿卜纓50克，糙米100克。

做法：蘿卜纓洗凈切成細(xì)段。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分鐘成粥，即可食用。

功效：蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進(jìn)補(bǔ)過多，肥胖缺奶者。

6、五色羹

原料：蘿卜纓30克，赤小豆20克，玉米50克，筍50克，黑豆60克。

做法：赤小豆、玉米、黑豆洗凈，浸泡1小時(shí)，研成粗末。筍切成薄片，蘿卜纓切成細(xì)段。鍋中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，攪拌均勻。改小火熬1小時(shí)后，加入筍及蘿卜纓，煮成羹，即可食用。

功效：本羹顏色分明，以粗糧為主，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道的通暢，具有瘦身排毒及養(yǎng)顏之功。

7、首烏茶

原料：生首烏9克，茯苓12克，白糖適量。

做法：將藥材洗凈后放人茶壺中，沖入滾燙的開水，悶5分鐘，至出味。加入適量白糖，或放涼后過濾取汁。

功效：生首烏具有潤腸通便、增強(qiáng)免疫力的作用，有助于產(chǎn)后瘦身。