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產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始?產(chǎn)婦多久可以做瑜伽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:38 產(chǎn)婦產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),瑜伽能夠鍛煉人的柔軟性,而且還能夠幫助減肥,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)做瑜伽減肥是很好的,因?yàn)楫a(chǎn)后的女性身體一般都比較虛弱,需要修養(yǎng)一段時(shí)間才能運(yùn)動(dòng),那么產(chǎn)婦什么時(shí)候可以開(kāi)始做瑜伽?產(chǎn)后多久能夠做瑜伽呢?

產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始?產(chǎn)婦多久可以做瑜伽?(1)

1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始

產(chǎn)后瑜伽一般說(shuō)來(lái),如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

2、過(guò)早練習(xí)瑜伽危害大

瑜伽動(dòng)作多講究柔軟,延伸,過(guò)早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話(huà),很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復(fù),特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會(huì)留下刀口,一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過(guò)早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù),還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

3、產(chǎn)后呼吸冥想可以進(jìn)行

如果是在產(chǎn)后想要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)幫助身體恢復(fù)的話(huà),這個(gè)時(shí)候不能進(jìn)行太大等動(dòng)作,一般我們建議可以進(jìn)行瑜伽呼吸。

做法:躺在床上休息時(shí),將雙腳微微打開(kāi)后將手放在腹部丹田處進(jìn)行深呼吸,全身的注意力集中在每一次的深呼吸上,放松全身。

這樣做能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌,排出體內(nèi)廢氣,恢復(fù)產(chǎn)后體力,重要的是不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),影響恢復(fù)。

4、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意不要過(guò)于追求動(dòng)作,特別是初次練習(xí)或者是身體剛剛恢復(fù)的產(chǎn)婦,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下即可,不可過(guò)度強(qiáng)求瑜伽的鍛煉效果,要依據(jù)自身情況,循序漸進(jìn)。每個(gè)人的恢復(fù)情況不同,如不能掌握運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù),可以先咨詢(xún)醫(yī)生,充分了解身體的恢復(fù)狀況后再進(jìn)行練習(xí)。

5、產(chǎn)后減肥茶吃什么

1、山楂粥

原料:山楂50克,糙米100克。

做法:糙米先浸水4小時(shí),然后用攪拌機(jī)絞成粉末。山楂洗凈,切成細(xì)丁。鍋內(nèi)加水1000毫升,大火煮沸后,慢慢撒入糙米粉及山楂丁,攪拌均勻,改小火熬成粥。

功效:山楂具有消食健脾之功,善消油膩、化肉食之積,有助于產(chǎn)后減肥。

2、薏苡仁粥

原料:薏苡仁50克,糙米60克。

做法:薏苡仁、糙米洗凈,再浸泡4小時(shí)。放入鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,改小火熬成粥。

功效:薏苡仁具有健脾滲濕之功,可調(diào)理脾虛失運(yùn)。適用于痰濕蓄積所導(dǎo)致的肥胖者。

3、茯苓粥

原料:茯苓30克,糙米100克。

做法:茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,去茯苓即可食用。

功效:茯苓具有滲濕健脾之功,可調(diào)理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。

4、木瓜粥

原料:木瓜30克,糙米100克,蜂蜜適量。

做法:木瓜洗凈去子,蒸爛搗泥,蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,即可食用。

功效:木瓜去濕和胃,并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。

5、蘿卜纓粥

原料:蘿卜纓50克,糙米100克。

做法:蘿卜纓洗凈切成細(xì)段。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬30分鐘成粥,即可食用。

功效:蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進(jìn)補(bǔ)過(guò)多,肥胖缺奶者。

6、五色羹

原料:蘿卜纓30克,赤小豆20克,玉米50克,筍50克,黑豆60克。

做法:赤小豆、玉米、黑豆洗凈,浸泡1小時(shí),研成粗末。筍切成薄片,蘿卜纓切成細(xì)段。鍋中加水1000毫升,大火煮沸后,撒上粗末,攪拌均勻。改小火熬1小時(shí)后,加入筍及蘿卜纓,煮成羹,即可食用。

功效:本羹顏色分明,以粗糧為主,富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道的通暢,具有瘦身排毒及養(yǎng)顏之功。

7、首烏茶

原料:生首烏9克,茯苓12克,白糖適量。

做法:將藥材洗凈后放人茶壺中,沖入滾燙的開(kāi)水,悶5分鐘,至出味。加入適量白糖,或放涼后過(guò)濾取汁。

功效:生首烏具有潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力的作用,有助于產(chǎn)后瘦身。

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