我們在健身之前都會做一些熱身運(yùn)動，特別是一些拉伸運(yùn)動之前，因?yàn)闊嵘碇罂梢詭椭覀兊纳眢w更快的進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，也會加快脂肪的燃燒，這樣健身也會更有效果。那么，一般熱身運(yùn)動具體都有哪些作用呢？熱身運(yùn)動有多重要呢？

1、緩沖作用

人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)需要—個適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準(zhǔn)備活動，突然做大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)骨折；熱身運(yùn)動在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動狀態(tài)中起一個緩沖的作用。

2、放松肌肉

無論運(yùn)動量的大小，哪怕是慢走，都應(yīng)該在運(yùn)動前做好熱身活動；進(jìn)行熱身活動時，首先要做關(guān)節(jié)伸展動作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動暢通，以免產(chǎn)生肌肉負(fù)荷驟然增加之感。

3、增加代謝

在體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動損傷。

4、心理狀態(tài)

熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運(yùn)動的情景中來，同時接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，快速地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

5、提高機(jī)能

熱身活動還可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預(yù)先調(diào)整內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就可以達(dá)到較高的水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動時由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的不適感。

6、健康貼士

我們平時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，要注意運(yùn)動時間不宜過長，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運(yùn)動量。

7、注意事項(xiàng)

熱身活動應(yīng)根據(jù)年齡、運(yùn)動項(xiàng)目、訓(xùn)練程度、機(jī)能狀態(tài)和氣候條件等正確地選擇。熱身活動可分為一般性熱身活動和專門性熱身活動。

一般性熱身活動多安排在專門性熱身活動之前，其作用是改善整個機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動員內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài)，加強(qiáng)新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習(xí)等。首先，讓每一個關(guān)節(jié)得到活動，可先從頭、頸開始，然后到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最后，慢跑幾分鐘，讓身體發(fā)熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進(jìn)入“作戰(zhàn)狀態(tài)”。

在一般性熱身活動之后，還應(yīng)進(jìn)行專門性熱身活動。專門性熱身活動的性質(zhì)和強(qiáng)度要盡量同正式練習(xí)相似。例如做起跑、沖刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動；運(yùn)球、射門可作為足球練習(xí)前的專門性熱身活動。專門性熱身活動可提高正式練習(xí)的質(zhì)量。有人認(rèn)為練習(xí)或比賽前的熱身性活動是浪費(fèi)能量，影響練習(xí)或比賽效果，這是一種錯誤的認(rèn)識。

在熱身活動中，需要注意以下幾個要素：活動量、活動項(xiàng)目、活動強(qiáng)度和時間、活動的時間間隔等，這些都是決定運(yùn)動效果和健康的重要因素。