我們?cè)诮∩碇岸紩?huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，特別是一些拉伸運(yùn)動(dòng)之前，因?yàn)闊嵘碇罂梢詭椭覀兊纳眢w更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，也會(huì)加快脂肪的燃燒，這樣健身也會(huì)更有效果。那么，一般熱身運(yùn)動(dòng)具體都有哪些作用呢？熱身運(yùn)動(dòng)有多重要呢？

1、緩沖作用

人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要—個(gè)適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準(zhǔn)備活動(dòng)，突然做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)骨折；熱身運(yùn)動(dòng)在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中起一個(gè)緩沖的作用。

2、放松肌肉

無論運(yùn)動(dòng)量的大小，哪怕是慢走，都應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)；進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，首先要做關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動(dòng)暢通，以免產(chǎn)生肌肉負(fù)荷驟然增加之感。

3、增加代謝

在體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

4、心理狀態(tài)

熱身活動(dòng)可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運(yùn)動(dòng)的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

5、提高機(jī)能

熱身活動(dòng)還可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，良好的熱身活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先調(diào)整內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就可以達(dá)到較高的水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的不適感。

6、健康貼士

我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，一次的時(shí)長以不超過2小時(shí)；如果時(shí)間超過時(shí)，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運(yùn)動(dòng)量。

7、注意事項(xiàng)

熱身活動(dòng)應(yīng)根據(jù)年齡、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練程度、機(jī)能狀態(tài)和氣候條件等正確地選擇。熱身活動(dòng)可分為一般性熱身活動(dòng)和專門性熱身活動(dòng)。

一般性熱身活動(dòng)多安排在專門性熱身活動(dòng)之前，其作用是改善整個(gè)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動(dòng)員內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài)，加強(qiáng)新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習(xí)等。首先，讓每一個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，可先從頭、頸開始，然后到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最后，慢跑幾分鐘，讓身體發(fā)熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進(jìn)入“作戰(zhàn)狀態(tài)”。

在一般性熱身活動(dòng)之后，還應(yīng)進(jìn)行專門性熱身活動(dòng)。專門性熱身活動(dòng)的性質(zhì)和強(qiáng)度要盡量同正式練習(xí)相似。例如做起跑、沖刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動(dòng)；運(yùn)球、射門可作為足球練習(xí)前的專門性熱身活動(dòng)。專門性熱身活動(dòng)可提高正式練習(xí)的質(zhì)量。有人認(rèn)為練習(xí)或比賽前的熱身性活動(dòng)是浪費(fèi)能量，影響練習(xí)或比賽效果，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

在熱身活動(dòng)中，需要注意以下幾個(gè)要素：活動(dòng)量、活動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、活動(dòng)的時(shí)間間隔等，這些都是決定運(yùn)動(dòng)效果和健康的重要因素。