以前可能早上鍛煉的人比較多，但是現(xiàn)在晚上鍛煉的人更多，因?yàn)楹芏嗳讼掳嗷丶液蟛庞袝r(shí)間休息，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)放松放松，很多人會(huì)出去夜跑，馬上要到冬天了，冬天夜跑更需要毅力，當(dāng)然也有需要注意的地方，那冬季夜跑注意什么？冬季夜跑注意哪些問題？

1、注意補(bǔ)水

雖然冬季跑步喝水會(huì)比夏天的時(shí)候要少很多，再加上冬季跑步排汗量的明顯下降，很多人不會(huì)感到口渴，就不注意補(bǔ)水的問題。其實(shí)冬季跑步的補(bǔ)水跟夏天是一樣重要的，別等到口渴了再去喝水，讓自己缺水和電解質(zhì)，因?yàn)樘炖浜碗娊赓|(zhì)的流失，肌肉更容易抽筋。

2、呼吸方式要把握

一般跑步時(shí)的節(jié)奏是跑三步換一次氣，開始不要跑太快，要把握好度。呼吸盡量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季晚上進(jìn)行夜跑，冷空氣對(duì)呼吸道粘膜的刺激非常大，會(huì)有咳嗽的表現(xiàn)，會(huì)造成跑步者極度不適的感覺。建議可以嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經(jīng)前排牙齒進(jìn)入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過程。跑步開始時(shí)先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會(huì)減少和避免。

3、跑后進(jìn)行快走或者慢跑

在進(jìn)行長時(shí)間的跑步之后，不能立即停下休息，跑步過程中，全身都在活動(dòng)，跑完可以用快走或者小幅度的慢跑調(diào)整呼吸，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動(dòng)，使肌肉充分放松。

4、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。