我們在電視上面看一些競技賽事的時候就可以看到一些運動員是會經(jīng)常性的受傷的，很多運動員甚至都是帶傷上場的，我們普通人運動同樣是這個道理，如果運動的量太過或者說運動的方式不正確，還是會容易受傷。那么，一般運動的時候要怎么預(yù)防受傷呢？

1、做好充足的準(zhǔn)備

人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運動狀態(tài)，需要有一個適應(yīng)過程，因此運動前要做好熱身準(zhǔn)備，通過熱身準(zhǔn)備增加局部和全身的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，并且使身體的各個系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發(fā)生。同時，還要合理運動，并制訂適合自己的運動計劃。

2、選擇適合的場地

場地不合適很容易造成受傷，因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和濕度是否適宜、空氣是否流通等。

3、裝備一定要充足

要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震蕩的運動鞋。要根據(jù)自己的運動項目采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施，如戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等。

4、運動要量力而行

首先要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運動，不要勉強(qiáng)做過分劇烈的運動?；加屑毙圆r，如發(fā)燒或劇痛，就不要勉強(qiáng)做運動。高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者，要在咨詢醫(yī)生后選擇合適的運動。在運動過程中，如出現(xiàn)頭暈、氣喘、惡心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動，并及時就醫(yī)。

5、什么情況不宜動

(1)空腹時不宜做運動

空腹運動時需要消耗大量的能量，會導(dǎo)致血糖濃度降低。由于血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度降低，大腦會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力。另外，空腹運動時，主要的能量來源要靠脂肪的分解，這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖說是心肌等活動的能量來源，但其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

(2)飯后不宜做劇烈運動

如果飯后做劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會引起腹痛及不適感。因此，最好在飯后一個半小時以后再做運動。

(3)睡前不宜做劇烈運動

睡覺前做劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，從而使人不能在短時間內(nèi)平靜下來，很難入睡。

6、患者征醫(yī)生許可

如患有心臟病、血壓過高、胸口痛、肌肉或關(guān)節(jié)疾病(如關(guān)節(jié)炎、腰背痛等)、經(jīng)常感到眩暈或眼花、任何其他會因運動而惡化的疾病等。

7、秋季運動需注意

一、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

二、及時補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

四、循序漸進(jìn)切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

五、運動保護(hù)預(yù)防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

六、晨起鍛煉不能空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

七、酒足飯飽不宜運動

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始？?潤？????a運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動為好。

八、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

九、鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風(fēng)趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。