很多人都會與睡覺都有這樣的思維，覺得睡得時間越長越有好處，這種想法正確嗎，我們一起來看看吧。人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，在我們的認知里面有哪些關(guān)于睡眠的觀念是不正確的呢？下面小編將給大家解讀一下有些人的健康睡眠的認知錯誤。

1、健康睡眠的認知錯誤

睡眠的時間越長對人體就越有好處

許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。

很多人都認為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要注意的是，若一個人經(jīng)常做噩夢或做夢的次數(shù)太多(每晚做夢超過4次，甚至達到十幾次)，就應及時去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會使其身體出現(xiàn)問題。

傳統(tǒng)觀念認為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經(jīng)產(chǎn)生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間地積存，這會給人的視網(wǎng)膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應堅持1小時后再入睡。

午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30%。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

經(jīng)常運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會使人難以入睡，并會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

以上就是關(guān)于健康睡眠的錯誤認知了。這些錯誤的認識，對你的睡眠和身體健康都會帶來影響和傷害。因此，如果你想擁有健康睡眠，那就要了解這些錯誤認知，以免以后再犯同樣的錯誤。

2、健康睡眠的真相

一、睡覺時不宜穿麻質(zhì)睡衣

麻質(zhì)的衣服在多數(shù)人嚴重都是非常舒服的，有些人認為也是適合在晚上當睡衣穿的，可是經(jīng)過大量的研究表明，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。

二、睡覺太靠墻，關(guān)節(jié)易受傷

夏天好多人睡覺的時候都喜歡靠著墻，因為墻旁邊比較涼快，調(diào)查顯示墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風濕、類風濕等，女性朋友要保健的時候最好是記得不要靠墻睡覺，因為這樣更容易患上關(guān)節(jié)炎的。

三、“鬼壓床”其實是睡眠癱瘓癥

有很多人都經(jīng)歷過“鬼壓床”的情況，就是剛睡著或是一覺醒來的時候，當時自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，這種癥狀在醫(yī)學上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能失去了控制了。

四、開燈睡覺會發(fā)胖

日常保健的時候一定要謹記睡覺的時候關(guān)燈，因為最近有研究表明晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

五、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠

澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。

健康睡眠的真相就是這些了，想要睡眠更健康的話，就一定要避免睡覺的時候開燈或是靠墻的情況，因為這些對于人的身體都是不利的，所以一定要避免哦。