仰臥起坐是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是人仰臥在平面上，然后向前屈的動(dòng)作，這個(gè)鍛煉方式不僅能增強(qiáng)肺活量，還能減掉肚子上的贅肉，很多減肥的運(yùn)動(dòng)中都有它的身影。仰臥起坐的方法要正確，因?yàn)橐恍┎划?dāng)?shù)姆椒〞?huì)使身體不適，還會(huì)影響身體的健康。那么，仰臥起坐會(huì)影響身高嗎？。

1、仰臥起坐會(huì)影響身高嗎

仰臥起坐對(duì)身高沒(méi)有影響，對(duì)長(zhǎng)身高也沒(méi)有什么作用。

仰臥起坐與身高沒(méi)有直接聯(lián)系，不會(huì)影響身高。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，對(duì)身高沒(méi)有必然影響。

2、哪些運(yùn)動(dòng)影響身高

雖然一般的運(yùn)動(dòng)都是有助于長(zhǎng)身高的，但是像舉重、杠鈴等負(fù)重鍛煉，對(duì)長(zhǎng)身高有一定的不利影響，建議青少年不要長(zhǎng)期鍛煉。

對(duì)于骨骺線(xiàn)已經(jīng)閉合的成年人來(lái)說(shuō)，不管做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)身高沒(méi)有什么作用。但是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)身高還是有一定的幫助的。

3、仰臥起坐有哪些好處

堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間坐仰臥起坐可以幫助鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)；而且在做仰臥起坐時(shí)還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力；更是可以幫助女性朋友治療和緩解婦科疾病。

4、仰臥起坐有什么注意事項(xiàng)

速度不宜過(guò)快

仰臥起坐應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

運(yùn)動(dòng)量要適中

做仰臥起坐是不可只求數(shù)量而不注意身體條件，要量力而行，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5、仰臥起坐的好處

對(duì)胃腸作用

仰仰臥起坐臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下。

可治婦科病

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。

可鍛煉腹股溝

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

可減肚子

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。