健身是很多人休閑娛樂的方式，當(dāng)然健身的方法有多種，從古至今一直流傳一種健身方式那就是打坐，打坐不經(jīng)能養(yǎng)身延壽，還能讓人的心神靜下來，打坐不是隨便怎么做都可以的，還是有一定講究的，那打坐傷膝蓋嗎？打坐膝蓋疼是怎么回事？

1、打坐傷膝蓋嗎

一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。

2、膝蓋疼是怎么回事

打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：

1、韌帶損傷。一般成年人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強拉硬搬，造成了損傷。

3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

3、如何避免出現(xiàn)膝蓋疼

(1)打坐前進行腿部拉伸

在打坐之前，先進行一些拉伸運動，活動肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，避免因突然的運動而導(dǎo)致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。

(2)用正確的姿勢打坐

一般是雙盤打坐中，膝蓋疼出現(xiàn)的情況會比較多。而雙盤的正確姿勢是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

(3)控制打坐的時間

打坐可以根據(jù)自己的實際情況來決定打坐多長時間?？梢詮膸追昼婇_始慢慢再增加，不要急于坐過長的時間，讓身體各個部位有個適應(yīng)的過程。

4、不要強制打髖關(guān)節(jié)

初學(xué)者若想練好雙盤（跏跌坐），最好從打開髖關(guān)節(jié)入手，做束角式、劈叉等準備活動，若要強行壓膝，有可能造成損傷！

通過學(xué)習(xí)基本的解剖學(xué)原理，你可以學(xué)會打開臀部的時候不至于導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。蓮花坐是冥想時使用的高級體式，通過蓮花坐還可以衍生出與之相關(guān)的各種深層變式。

不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。實際上，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計其數(shù)。通常肇事者不是學(xué)員本人，而往往是發(fā)生在由于部分過于熱心的教練試圖推助學(xué)員完成那個體式的過程中。還好，有一些技巧可以使蓮花坐學(xué)起來更為安全。