健身是很多人休閑娛樂(lè)的方式，當(dāng)然健身的方法有多種，從古至今一直流傳一種健身方式那就是打坐，打坐不經(jīng)能養(yǎng)身延壽，還能讓人的心神靜下來(lái)，打坐不是隨便怎么做都可以的，還是有一定講究的，那打坐傷膝蓋嗎？打坐膝蓋疼是怎么回事？

1、打坐傷膝蓋嗎

一般正確的打坐坐姿不會(huì)損傷膝蓋。但是如果打坐時(shí)的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時(shí)，盤(pán)腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時(shí)右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)下來(lái)，右膝蓋就會(huì)受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢(shì)的正確才能避免傷害到膝蓋。

2、膝蓋疼是怎么回事

打坐過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：

1、韌帶損傷。一般成年人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長(zhǎng)時(shí)間的打坐，對(duì)肌肉韌帶造成一種被動(dòng)拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

2、用力過(guò)度。在打坐盤(pán)腿時(shí)，有些人的腿盤(pán)不上去，就過(guò)度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。

3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開(kāi)始打坐時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒的膝蓋疼痛的感覺(jué)，是一種正常打坐反應(yīng)。因?yàn)橥蝗坏拇蜃P(pán)腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

3、如何避免出現(xiàn)膝蓋疼

(1)打坐前進(jìn)行腿部拉伸

在打坐之前，先進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，避免因突然的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致韌帶損傷。如踢腿動(dòng)作、壓腿等。

(2)用正確的姿勢(shì)打坐

一般是雙盤(pán)打坐中，膝蓋疼出現(xiàn)的情況會(huì)比較多。而雙盤(pán)的正確姿勢(shì)是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時(shí)輪換交替。如果不能雙盤(pán)，便用單盤(pán)。

(3)控制打坐的時(shí)間

打坐可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定打坐多長(zhǎng)時(shí)間?？梢詮膸追昼婇_(kāi)始慢慢再增加，不要急于坐過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，讓身體各個(gè)部位有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

4、不要強(qiáng)制打髖關(guān)節(jié)

初學(xué)者若想練好雙盤(pán)（跏跌坐），最好從打開(kāi)髖關(guān)節(jié)入手，做束角式、劈叉等準(zhǔn)備活動(dòng)，若要強(qiáng)行壓膝，有可能造成損傷！

通過(guò)學(xué)習(xí)基本的解剖學(xué)原理，你可以學(xué)會(huì)打開(kāi)臀部的時(shí)候不至于導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。蓮花坐是冥想時(shí)使用的高級(jí)體式，通過(guò)蓮花坐還可以衍生出與之相關(guān)的各種深層變式。

不過(guò)，如果你硬是強(qiáng)迫將雙腿盤(pán)成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險(xiǎn)的事情之一。實(shí)際上，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計(jì)其數(shù)。通常肇事者不是學(xué)員本人，而往往是發(fā)生在由于部分過(guò)于熱心的教練試圖推助學(xué)員完成那個(gè)體式的過(guò)程中。還好，有一些技巧可以使蓮花坐學(xué)起來(lái)更為安全。