很多人練腹肌的同時都還會喝蛋白粉，因?yàn)榈鞍追勰軌驅(qū)∪夂铣墒怯幸欢ǖ膸椭?。但是有不少人并不太喜歡喝蛋白粉，而有的人卻說想要練出腹肌來就是需要喝蛋白粉。那么練腹肌需要吃蛋白粉嗎？練腹肌吃蛋白粉有用嗎？和蛋白粉對練腹肌有幫助嗎？

1、練腹肌需要吃蛋白粉嗎

(1)需要吃蛋白粉嗎

練腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。鍛煉腹肌時，可能會因?yàn)槟芰看罅肯?，蛋白質(zhì)分解代謝也加劇，從而出現(xiàn)蛋白質(zhì)的缺乏，需要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，來保證機(jī)體新陳代謝的需要，也能起到促進(jìn)肌肉的合成作用，所以可以適當(dāng)吃些蛋白粉。

但是一般來說，可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)的話，不一定非要吃蛋白粉，而且食用過多蛋白粉對于身體也是有危害的。

(2)吃蛋白粉有用嗎

練腹肌吃蛋白粉是有用的。適當(dāng)?shù)某孕┑鞍追郏軌蜓a(bǔ)充鍛煉腹肌時損耗的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)鍛煉中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進(jìn)肌肉增長，增加肌肉力量，對于鍛煉腹肌的效果也有促進(jìn)作用，所以鍛煉腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。

(3)什么時候吃蛋白粉

想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果的話，最好是在鍛煉結(jié)束后30-40分鐘內(nèi)食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。

(4)吃多少蛋白粉為好

蛋白粉是過量食用的，會有損身體健康。以人體體重為標(biāo)準(zhǔn)，每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)，一個體重70公斤的男性，每天攝入量不超過58克，體重55公斤的成年女性，每天攝入量不得超過48克。所以除去飲食攝入的蛋白質(zhì)外，練腹肌每次吃蛋白粉不能超過1-2勺，按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

(5)吃了蛋白粉練腹肌就有效果嗎

并不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉，鍛煉腹肌就會有效果，攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法，而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現(xiàn)實(shí)的，最好是科學(xué)的訓(xùn)練安排加上合理飲食搭配。

(6)溫馨小貼士

不要依賴蛋白粉來增長肌肉，想要鍛煉出腹肌，最重要的還是堅(jiān)持鍛煉和合理的飲食。

2、腹肌鍛煉有什么好處

(1)塑造完美身材

這個是大家都知道的鍛煉腹肌的好處，可以練出可愛迷人的腹肌，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

(2)增強(qiáng)腰背部力量

在鍛煉腹肌的過程中，能夠幫助增強(qiáng)腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

(3)提高性能力

腹肌鍛煉對于腰部有增強(qiáng)作用，而腰好腎也會好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為同房肌，對這三個部位進(jìn)行鍛煉，能狗提高性生活的質(zhì)量。

且腹部肌肉對于腰椎的活動、穩(wěn)定性有比較重要的作用，還能控制骨盆和脊柱的活動，因此進(jìn)行腹肌鍛煉對于提升男性性能力和性技巧方面都是有好處的。

(4)防治便秘

在使用卷腹來鍛煉腹肌時，能夠有助于腸道的蠕動，從而起到幫助排便的作用，對于防治便秘有好處。

(5)鍛煉意志力

腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅(jiān)持，沒有強(qiáng)大的意志力是很難堅(jiān)持到最后的，這就能夠達(dá)到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

(6)增強(qiáng)免疫力

進(jìn)行腹肌鍛煉，能夠增強(qiáng)身體整體機(jī)能，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

(7)緩解壓力

腹肌鍛煉時，能夠借鍛煉動作把生活或工作中的壓力釋放出來，而且做腹肌運(yùn)動時能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

(8)降低體脂比例

腹肌鍛煉能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而幫助形成易瘦體質(zhì)。

(9)有益于生理功能

腹肌的鍛煉運(yùn)動中，腹肌收縮能夠增加腹內(nèi)壓力，從而會擠壓到腹內(nèi)的內(nèi)臟器官，可以完成多種生理功能，像呼氣、咳嗽等。而且女性經(jīng)常鍛煉腹肌，能夠幫助加強(qiáng)分娩時的產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

(10)延緩衰老

運(yùn)動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對于身體各個方面取得延緩衰老的作用。