說到健騎機(jī)大家都不會陌生，健騎機(jī)是常見的健身器材之一，很多人都十分喜歡利用健騎機(jī)來鍛煉健身，然而大多數(shù)人都只知道健騎機(jī)能夠健身鍛煉對身體有益，卻并不清楚健騎機(jī)到底能夠鍛煉哪些部位。那么健騎機(jī)鍛煉哪些部位？健騎機(jī)鍛煉哪里？

1、健騎機(jī)鍛煉哪些部位

(1)鍛煉肩三角肌

在使用健騎機(jī)鍛煉的過程中，雙臂是需要向后拉動，肩關(guān)節(jié)會有外展的動作，而肩三角肌的作用主要就是使得肩關(guān)節(jié)外展，所以經(jīng)常使用肩騎機(jī)的話，是可以鍛煉到肩三角肌的。

(2)鍛煉肱二頭肌

健騎機(jī)鍛煉中，是會有屈臂動作的，

而手臂的肱二頭肌的主要作用就是屈臂，所以在健騎機(jī)鍛煉中，對肱二頭肌也是有鍛煉效果的。

(3)鍛煉肱三頭肌

肱三頭肌在上臂后面延伸，可以伸直或伸展該臂，當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，能使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。因此在使用健騎機(jī)后拉屈肘時(shí)，是會鍛煉到肱三頭肌的。

(4)鍛煉胸部肌肉

健騎機(jī)鍛煉中，雙手需要向后拉動，雙腳要不斷蹬踏，都是會在一定程度上牽扯到胸部肌肉。而且利用健騎機(jī)還能做俯臥撐等動作，也是能鍛煉到胸部肌肉的。

(5)鍛煉腰腹部肌肉

使用健騎機(jī)雙腳踩動踏腳時(shí)，雙手拉動手柄，使得身體幾乎成直立，這個(gè)過程是能刺激到腰腹部肌肉，使其得到一定的鍛煉。

(6)鍛煉臀部肌肉

健騎機(jī)鍛煉中，臀部是坐在健騎機(jī)的坐墊上面，作為身體的一個(gè)支撐點(diǎn)，在鍛煉過程中，或多或少會有一定的運(yùn)動，也是能幫助鍛煉臀部肌肉的。

(7)鍛煉腿部肌肉

在健騎機(jī)不斷的蹬踏過程中，能很好的鍛煉到股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉群等。對于腿部肌肉鍛煉的效果是比較好的。

2、健騎機(jī)能減肥嗎

(1)健騎機(jī)能減肥嗎

健騎機(jī)鍛煉能減肥。在使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，雙腿需要不斷做踩踏動作，雙手也是需要配合拉動手柄的，在鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪；

而且健騎機(jī)運(yùn)動是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，是能夠消耗體內(nèi)多余熱量，從而起到減肥瘦身的效果的。

(2)健騎機(jī)減肥效果好嗎

健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動，所以減肥效果還是不錯(cuò)的。再加上使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多個(gè)部位得到鍛煉，也是能增強(qiáng)減肥效果的。

(3)怎么鍛煉減肥效果好

鍛煉前進(jìn)行熱身

充分的熱身運(yùn)動是不管進(jìn)行哪種鍛煉都需要進(jìn)行的，慢跑幾分鐘，拉伸一下身體，關(guān)節(jié)環(huán)繞等運(yùn)動，一般時(shí)間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

鍛煉時(shí)間在30分鐘以上

有氧運(yùn)動一般是在運(yùn)動后20分鐘才開始燃燒脂肪，而既然健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動，那么想要達(dá)到燃脂的效果，最起碼要鍛煉20分鐘以上，最好是能運(yùn)動30分鐘以上，這樣減肥效果會更好。

正確的使用健騎機(jī)

使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，應(yīng)該要正坐在坐墊上面，雙手握住扶手，抬頭挺胸，兩只腳踩著踏板用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直到雙腿伸直。

搭配其他運(yùn)動進(jìn)行

想要獲得更好的減肥效果，可以在使用健騎機(jī)鍛煉的同時(shí)，進(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動，能增加減肥效果。

(4)溫馨小貼士

在進(jìn)行健騎機(jī)鍛煉的同時(shí)，要注意合理的飲食搭配，同時(shí)也要注意健騎機(jī)的蹬踏的頻率不宜過快，容易造成運(yùn)動傷害。