現(xiàn)在很多人都開始用特殊的方式來養(yǎng)生，打坐就是其中的一種，有人說打坐是瑜伽中的一種，其實瑜伽中確實有這個動作，但是打坐可以算一個單獨的運動，很多人打坐的時候會出現(xiàn)一些身體上的不適，比如說腿發(fā)麻，那打坐腿麻怎么辦？打坐腿麻是怎么回事？

1、打坐腿麻是怎么回事

在盤腿打坐時出現(xiàn)的腿麻，其實是有麻和木的感覺。麻是一種尖銳的、針刺樣的、電流通過般比較清晰的感受。而木則是一種鈍重的向外膨脹的、模糊性的感覺。一般來說麻木的感覺不是同時出現(xiàn)的，先是出現(xiàn)木的感覺，而麻的感覺在后。打坐時或多或少都是會有腿麻的情況的，打坐時的腿麻一般是由下面這些原因造成的。

(1)經(jīng)絡(luò)不通所致

腿麻是因為盤坐的姿勢阻遏了氣血下行、導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通的結(jié)果。腿部血液流通不暢，周圍神經(jīng)受到壓迫，影響神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，不能把受到的刺激準(zhǔn)確、及時地傳給大腦，提醒我們變換姿勢，所以就會腿腳發(fā)麻。另外，長時間保持同一姿勢，也會壓迫脛神經(jīng)或腓神經(jīng)，引起神經(jīng)麻痹癥狀，使腿和腳產(chǎn)生麻木感。

(2)姿勢不對導(dǎo)致

在打坐時，沒有注意盤坐的姿勢也是很容易就導(dǎo)致腿發(fā)麻的。正確的姿勢可能使打坐的時間能久一些才會出現(xiàn)腿麻的情況，但是不對的坐姿使本來血液流通就受阻的腿部更加不暢了，更容易出現(xiàn)腿麻的現(xiàn)象了。

(3)打坐時間過長所致

長時間保持打坐的姿勢，下肢血管受到壓力，血液循環(huán)不通暢時間過長，導(dǎo)致腿部產(chǎn)生麻的感覺。

2、打坐腿麻怎么辦

(1)打坐之前進行預(yù)熱

在開始打坐之前，要對身體的各個關(guān)節(jié)部位進行預(yù)熱，這樣才能使肌肉、韌帶。關(guān)節(jié)能夠在活動之前運動開來。使身體升溫，血液循環(huán)加快。如扭腰、頭部和肩部運動、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動、順時針走圈等。

(2)改變姿勢

當(dāng)在進行打坐出現(xiàn)腿麻情況時，最好是盡快的改變姿勢，像雙盤可以換成單腿盤。也可以先把腿伸直揉捏促進腿部血液循環(huán)，然后起身小范圍的快速走動幾分鐘，讓腿部血液流通順暢，緩解腿麻的情況。

(3)控制時間

很多人出現(xiàn)腿麻是因為打坐的時間過長，一味的追求能堅持長時間。建議控制打坐的時間，剛接觸打坐的時間不要超過30分鐘。而且打坐時間從短時間開始，慢慢的增加，這樣也能讓腿部有個適應(yīng)的過程。

(4)長期練習(xí)減少腿麻

打坐出現(xiàn)腿麻的情況其實是正常的現(xiàn)象，剛開始打坐的人才坐幾分鐘就出現(xiàn)腿麻，但是那些長期打坐的人可以坐上一兩個小時，這個是長期練習(xí)的結(jié)果。腿部經(jīng)絡(luò)經(jīng)過長期練習(xí)已經(jīng)疏通，而且如果你練一段時間又停一段時間，再進行打坐又回到原點。所以如果你能長期堅持打坐腿麻的情況就會減少甚至沒有。

3、盤腿打坐的好處

1.進骨骼強度

雙盤腿打坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，每天堅持，可增進骨骼強度。

2.增強血液循環(huán)

每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

3.有利于呼吸和消化

雙盤腿有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。而且練雙盤能迅速促進胃腸蠕動，即使飯后立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。

4.打通腿部血脈

雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。