現(xiàn)在很多人都開(kāi)始用特殊的方式來(lái)養(yǎng)生，打坐就是其中的一種，有人說(shuō)打坐是瑜伽中的一種，其實(shí)瑜伽中確實(shí)有這個(gè)動(dòng)作，但是打坐可以算一個(gè)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，很多人打坐的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，比如說(shuō)腿發(fā)麻，那打坐腿麻怎么辦？打坐腿麻是怎么回事？

1、打坐腿麻是怎么回事

在盤(pán)腿打坐時(shí)出現(xiàn)的腿麻，其實(shí)是有麻和木的感覺(jué)。麻是一種尖銳的、針刺樣的、電流通過(guò)般比較清晰的感受。而木則是一種鈍重的向外膨脹的、模糊性的感覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)麻木的感覺(jué)不是同時(shí)出現(xiàn)的，先是出現(xiàn)木的感覺(jué)，而麻的感覺(jué)在后。打坐時(shí)或多或少都是會(huì)有腿麻的情況的，打坐時(shí)的腿麻一般是由下面這些原因造成的。

(1)經(jīng)絡(luò)不通所致

腿麻是因?yàn)楸P(pán)坐的姿勢(shì)阻遏了氣血下行、導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通的結(jié)果。腿部血液流通不暢，周?chē)窠?jīng)受到壓迫，影響神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，不能把受到的刺激準(zhǔn)確、及時(shí)地傳給大腦，提醒我們變換姿勢(shì)，所以就會(huì)腿腳發(fā)麻。另外，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，也會(huì)壓迫脛神經(jīng)或腓神經(jīng)，引起神經(jīng)麻痹癥狀，使腿和腳產(chǎn)生麻木感。

(2)姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致

在打坐時(shí)，沒(méi)有注意盤(pán)坐的姿勢(shì)也是很容易就導(dǎo)致腿發(fā)麻的。正確的姿勢(shì)可能使打坐的時(shí)間能久一些才會(huì)出現(xiàn)腿麻的情況，但是不對(duì)的坐姿使本來(lái)血液流通就受阻的腿部更加不暢了，更容易出現(xiàn)腿麻的現(xiàn)象了。

(3)打坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致

長(zhǎng)時(shí)間保持打坐的姿勢(shì)，下肢血管受到壓力，血液循環(huán)不通暢時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致腿部產(chǎn)生麻的感覺(jué)。

2、打坐腿麻怎么辦

(1)打坐之前進(jìn)行預(yù)熱

在開(kāi)始打坐之前，要對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行預(yù)熱，這樣才能使肌肉、韌帶。關(guān)節(jié)能夠在活動(dòng)之前運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái)。使身體升溫，血液循環(huán)加快。如扭腰、頭部和肩部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、順時(shí)針走圈等。

(2)改變姿勢(shì)

當(dāng)在進(jìn)行打坐出現(xiàn)腿麻情況時(shí)，最好是盡快的改變姿勢(shì)，像雙盤(pán)可以換成單腿盤(pán)。也可以先把腿伸直揉捏促進(jìn)腿部血液循環(huán)，然后起身小范圍的快速走動(dòng)幾分鐘，讓腿部血液流通順暢，緩解腿麻的情況。

(3)控制時(shí)間

很多人出現(xiàn)腿麻是因?yàn)榇蜃臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一味的追求能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間。建議控制打坐的時(shí)間，剛接觸打坐的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。而且打坐時(shí)間從短時(shí)間開(kāi)始，慢慢的增加，這樣也能讓腿部有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

(4)長(zhǎng)期練習(xí)減少腿麻

打坐出現(xiàn)腿麻的情況其實(shí)是正常的現(xiàn)象，剛開(kāi)始打坐的人才坐幾分鐘就出現(xiàn)腿麻，但是那些長(zhǎng)期打坐的人可以坐上一兩個(gè)小時(shí)，這個(gè)是長(zhǎng)期練習(xí)的結(jié)果。腿部經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)已經(jīng)疏通，而且如果你練一段時(shí)間又停一段時(shí)間，再進(jìn)行打坐又回到原點(diǎn)。所以如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持打坐腿麻的情況就會(huì)減少甚至沒(méi)有。

3、盤(pán)腿打坐的好處

1.進(jìn)骨骼強(qiáng)度

雙盤(pán)腿打坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，每天堅(jiān)持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度。

2.增強(qiáng)血液循環(huán)

每天在床上盤(pán)腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

3.有利于呼吸和消化

雙盤(pán)腿有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。而且練雙盤(pán)能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后，胃就全部排空了。

4.打通腿部血脈

雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。