很多人平時的鍛煉方式就是走路，但是有些人在走路之后就會出現(xiàn)一些不適癥狀，尤其是在走久了之后有的人還會出現(xiàn)腰疼的情況。那么走路走久了腰疼是什么原因？走路時間長了腰疼是怎么回事？為什么走路久了腰疼？走路久了腰疼怎么辦？

1、為什么走路久了腰疼

(1)缺乏鍛煉導(dǎo)致

平時根本就不運動鍛煉，只要走路時間長一些，就可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)等一時不能適應(yīng)運動狀態(tài)，從而出現(xiàn)像腰疼這樣的身體不適癥狀。

(2)乳酸堆積導(dǎo)致

走路時間過長，運動量過大，使得大量乳酸分泌，不能及時分解排出體外的話，會堆積在體內(nèi)造成身體肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。

(3)腰部疾病引起

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會有腰疼的癥狀，走路時間一久，可能會加重這種疼痛。

(4)走路姿勢不對

走路時的姿勢不正確，像扭腰駝背，身體前傾，會造成腰部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，會使得腰部肌肉承擔(dān)更重的負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，從而引起疼痛。

(5)崎嶇道路上走引起的

本身走路時會對腳、膝蓋、腰部等部位有沖擊，特別是在崎嶇道路上走路時，這種沖擊可能會更大。而且像走很多下坡道路時，腰肌要承受比較大的壓力，會過度用力，從而引發(fā)腰疼這樣的不適感。

(6)穿不適合的鞋子

穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路，容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大就會容易導(dǎo)致腿疼、腰疼這樣的情況。

2、走路腰疼怎么辦

1、糾正姿勢。走路出現(xiàn)腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)引起的。在走路時盆骨不要前傾，腰部要保持自然放松的狀態(tài)。

2、拉伸肌肉。可以對身體進(jìn)行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而幫助緩解腰疼的情況。

3、熱敷腰部。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰疼的癥狀。

4、按摩腰部。簡單的按摩揉捏能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的癥狀。

5、就醫(yī)檢查。如果走路經(jīng)常出現(xiàn)腰疼，或是只要走路腰部就會產(chǎn)生疼痛感，要及時的就醫(yī)檢查。

3、怎么避免走路腰疼

1、經(jīng)常進(jìn)行運動鍛煉，提高身體素質(zhì)，從而增強身體承受能力，避免因缺乏鍛煉而發(fā)生腰疼。

2、增強腰部力量。想要避免走路久了出現(xiàn)腰疼，可以增強腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時可以經(jīng)常對腰部進(jìn)行按摩，活動活動腰部肌肉。

3、走路容易出現(xiàn)腰疼的人，在平時飲食里要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。

4、坐久了腰疼原因

(1)腰部肌肉力量弱

長期久坐，缺乏運動鍛煉，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進(jìn)行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。

(2)腰部有舊傷

長期久坐，身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài)，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導(dǎo)致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。

(3)腰部肌肉痙攣

坐時間長了出現(xiàn)腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導(dǎo)致，因為長時間腰部一個姿勢，會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。

(4)腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

(5)坐久了腰疼怎么辦

1、坐久了腰疼主要是由于腰部活動少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對腰部進(jìn)行熱敷和按摩，可以有效促進(jìn)腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動一下腰部，就可以使癥狀消失。

2、平日里多多進(jìn)行也一些戶外運動，鍛煉全身肌肉，加強腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

3、坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。

4、對腰疼持續(xù)不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。