長壽老人都會收到來自大家的艷羨的目光,大家都想自己能夠長壽,就像自己身邊看到過的長壽老人一樣,能夠健健康康地延長自己的壽命,更想通過自己的飲食來及日常生活習(xí)慣來延長壽命,那么老人長壽到底有哪些秘訣?長壽有哪些食物可以吃?
1、“晚上別吃太多,否則會生病?!?06歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明,如果在夜間進(jìn)食過于油膩的 食物,身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來,而不是把它作為能量來燃燒,這就會導(dǎo)致體重增加,埋下多種健康隱患。因此,進(jìn)食的時間會對健康產(chǎn)生重要 影響。
2、“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?!?01歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分,使其程序化,就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移,任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分,也會令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。
3、“我只想前行,不想走回頭路?!卑_(dá)·柯靈在接受《紐約時報》采訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標(biāo),從簡單和小的事情開始做起,一旦 達(dá)成,你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如,不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽,而是每周都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力,而是每周 從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后,就會激勵你去達(dá)成更大的目標(biāo)。
4、“做什么事情都適度,態(tài)度積極,對周圍的事物懷有感恩之心?!?00歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。心態(tài)會影響到健康,精神面 貌對身心健康的影響面頗為廣泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門,樂于接受新體 驗,促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā),更好地照顧自己和周圍的人。
5、“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成年人發(fā)展實驗室的主任,他對數(shù)百名美國男子進(jìn)行了長達(dá)75年的追蹤調(diào)查,以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論 就是,形成和鞏固良好的人際關(guān)系,尤其是家庭關(guān)系,有助于人們活得更健康更長壽。
6、“睡得香,吃得好,活得就長?!?17歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。多項研究表明,睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶 力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者,獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說,為每晚睡眠不到7~8個小時找 借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?
7、“我參加了很多有意思的活動?!?04歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。研究顯示,新體驗會以奇特 的方式刺激大腦,把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長。這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等,它們能刺激感官,向潛能發(fā)出挑戰(zhàn),從而提高 身心健康水平。
不吃太多、勤運動、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點子既不新鮮,也不時髦,然而確實對健康長壽有益。
1、粥
從飲食習(xí)慣看,長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。
2、小米
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
3、玉米
玉米,是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4、奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。
5、雞蛋
每天吃一個雞蛋,已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果?!彼蝗杖投喑运?,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
6、紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、白蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。中醫(yī)認(rèn)為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉,胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起