現(xiàn)在不僅是男生們對腹肌有著追求，連女生們也癡迷于練腹肌，看到袁姍姍秀出完美的腹肌線條，讓不少女生也心動不已。女生的腹肌被稱作“馬甲線”，和男生練腹肌不一樣，女生的體能比較弱，所以，鍛煉的強度可能會降低，不過堅持鍛煉還是會有很不錯的效果的。那么，女生練腹肌需要多長時間呢？

1、鍛煉時間

女生只要堅持進行專門的鍛煉，不久腹肌線條就能出現(xiàn)，女生一般練的是川字馬甲線，練成好看的形狀所花的時間大約為40天到60天。如果體脂剛剛好，腹部沒有多余贅肉的的女生，在剛練的初期就能看到明顯的兩側線條。

2、鍛煉方式

練腹肌經(jīng)常會進行卷腹運動的鍛煉，但是單靠卷腹是不能達到最佳的鍛煉效果的，還要配合其它的加強練習，如直立交替踢腿、直立左右旋轉、空中踩單車等。女生的體脂低了，一些簡單的動作就能讓腹肌的線條看起來很明顯，用不了多久能看出很好的效果，但是仍然要注意鍛煉的方式和動作的標準。

3、注意事項

女生練腹肌時，要注意每個動作都要做到位，如果沒有強化到腹部的肌肉，那么做再多的運動也沒用，但是也要注意，不能在開始鍛煉的時候就做高強度的運動，否則會拉傷肌肉、損傷腰部，最后，練腹肌的過程中要注意均衡的飲食，不能吃高熱高脂食物。