越來(lái)越多的人在減脂之后開始增肌，除了常見的胸肌、腹肌之外，一定不能忽視了肱二頭肌的鍛煉，肱二頭肌能給人強(qiáng)烈的力量感。很多人也知道肱二頭肌最有效的方法就是啞鈴彎舉，但卻有人疑惑為什么做了那么多啞鈴彎舉效果卻差強(qiáng)人意呢，不是你做的不夠多而是可能方法錯(cuò)了，要知道正確的方式才能讓鍛煉事半功倍呢！

1、啞鈴練肱二頭肌

說起啞鈴練肱二頭肌，啞鈴彎舉是最理想的鍛煉動(dòng)作。啞鈴彎舉：首先，身體直立，抬頭挺胸收腹，雙手各握住一只啞鈴，掌心朝外，手肘微微彎曲，然后慢慢向上卷曲啞鈴，利用肱二頭肌的控制力盡量讓啞鈴靠近肩膀，運(yùn)動(dòng)過程中大臂保持不動(dòng)；然后在緩慢還原到初始位置完成一組動(dòng)作，動(dòng)作還原時(shí)依舊保持手肘微微彎曲，以防肌肉拉傷。

2、肱二頭肌的好處

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形，屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲；肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展，用于在屈臂動(dòng)作時(shí)提供力量。同時(shí)肱二頭肌在日常生活中也提供了拉升東西的力量。

3、常見的鍛煉誤區(qū)

（1）速度過快：有不少人在鍛煉的時(shí)候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時(shí)候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點(diǎn)舉到另一點(diǎn)，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯(cuò)誤的方式不僅達(dá)不到效果可能還會(huì)對(duì)肌肉受到傷害。

（2）力量用錯(cuò)：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來(lái)完成舉上放下的動(dòng)作，但其實(shí)是很不對(duì)的。啞鈴彎舉的過程看似好像是手腕在運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動(dòng)作。