健身是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，健身后身體消耗很多體能，這時(shí)需要補(bǔ)充能量，但是健身之后不能馬上吃東西，因?yàn)閯倓傋鐾甏罅康倪\(yùn)動(dòng)，人體處于興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，腸胃蠕動(dòng)開始減慢，如果這時(shí)候吃東西會(huì)造成消化不良、腸胃不適，健康的健身要注意在健身后的飲食規(guī)則。那么，健身完后多久吃東西？健身完吃什么最好？

1、一小時(shí)后

健完身是需要補(bǔ)充能量的，不然體能消耗過多會(huì)使人體疲乏，但是健完身后又不能馬上進(jìn)食，一般在健完身之后最佳的進(jìn)食時(shí)間是一個(gè)小時(shí)左右，這是在白天健身后的飲食規(guī)則，如果是晚上健身最好是不要吃東西。一般健身的妹子是為了減肥，在健身完后的一個(gè)小時(shí)左右吃東西是最不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人體所需的能量較大，吸收和消化都很快。

2、飲食規(guī)則

在健完身之后，飲食方面是需要十分重視的，要達(dá)到不僅能補(bǔ)充人體體能，還要有利于身體健康的要求，運(yùn)動(dòng)后的飲食規(guī)則一般為吃高碳水化合物、少脂、高蛋白的食物，不能吃脂肪含量較高的食物。健完身所吃的食物量也要注意，如果是練肌肉的人可以比平時(shí)多吃一點(diǎn)，而減肥瘦身的人就要比平時(shí)的進(jìn)食量少一點(diǎn)。

3、食物推薦

健身增肌的人群在健完身之后可以吃雞蛋、牛肉、面包、牛奶、香蕉等，而健身減肥的人在健身完之后應(yīng)該吃水果和綠色蔬菜。健身完后吃堿性的食物有助于保持人體內(nèi)的酸堿平衡，以防止大量運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛。