生活中的大部分男性朋友在結(jié)婚后都會(huì)發(fā)胖。這也就會(huì)引起很多身體健康問題，肥胖是很多疾病的致病因素，肥胖會(huì)引起心血管疾病，那么，男性婚后為何身體易發(fā)胖？男人婚后如何保持身材？針對(duì)這兩個(gè)問題，下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來看看。

1、婚后易發(fā)胖原因

1、生活習(xí)慣改變

家庭成員的飲食習(xí)慣互相影響，不知不覺中也可能助長(zhǎng)你的肥胖。因?yàn)橐呀?jīng)成了夫妻，很多人的相處從電影院、公園、郊外轉(zhuǎn)到了家里的沙發(fā)上。不用到處散步，不用安排約會(huì)，更不用做什么不一樣的事情，晚餐后就一起窩在沙發(fā)里看電視、吃零食打發(fā)時(shí)間，這是平常夫妻最常見的消遣。有的丈夫或妻子還有吃夜宵的習(xí)慣，不吃的一方在長(zhǎng)期的共同生活中很容易被同化，胖自然難以避免。

2、婚姻與家庭的壓力

婚姻的壓力也是致胖原因之一，醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)使人自然產(chǎn)生不能自控的食欲，尤其是對(duì)高糖、高脂食物的熱愛。結(jié)婚后，一些夫妻關(guān)系緊張或是婆媳難以互相理解，再加上對(duì)孩子教育問題的分歧，很多女性覺得委屈，壓力增大，不由自主地會(huì)選擇一些方式來減壓。

購物不能天天去，閨中密友也不能隨傳隨到，吃些好吃的似乎是最容易做到的減壓方式了。可是大吃之后呢？問題沒有解決，體重反而降不下來了。

3、注意力轉(zhuǎn)移

結(jié)了婚的男人，大都不太再在意自己的所謂“形象”了，什么鍛煉呀、健身呀，早被拋到九霄云外去了，在他們看來，無論鍛煉、健身有多少好處，都不如吃飽了躺在床上美美地睡上一覺來得實(shí)在。這就好比是儲(chǔ)蓄，每個(gè)人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是支出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪?？傊瑴p肥沒有捷徑，只能靠像保持收支平衡一樣，長(zhǎng)期固守能量的代謝平衡。

4、飲食過于“營(yíng)養(yǎng)”

結(jié)婚后夫妻雙方更注重飲食的規(guī)律與“營(yíng)養(yǎng)”，營(yíng)養(yǎng)過剩嚴(yán)重。三餐的飲食結(jié)構(gòu)是否合理是瘦身的關(guān)鍵。中國(guó)人的習(xí)慣是把晚餐當(dāng)作正餐，早上起床太早，來不及做好的吃，中午一般都是在單位隨便解決，只有晚餐大家才有時(shí)間坐在一起，做幾個(gè)菜，說說一天的新鮮事。大部分家庭的晚餐都會(huì)有魚或肉，稍不留神可能熱量就會(huì)超標(biāo)。這樣日積月累很容易長(zhǎng)胖，每天多吃一口飯多吃一塊肉所產(chǎn)生的后果是不可想象的。在很多家庭都會(huì)出現(xiàn)剩飯剩菜的情況，那個(gè)舍不得倒掉的人就會(huì)把它吃了，這個(gè)人肯定是全家最胖的。

2、保持身材的方法

1、愛做家務(wù)

瘦子早就學(xué)會(huì)了將任何地方變成鍛煉場(chǎng)所，家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù)，在保持清潔的同時(shí)，適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧，讓家務(wù)活變成了健身運(yùn)動(dòng)。

比如：

①拖地。可以鍛煉手臂肌肉，還能豐胸！

②洗菜。洗菜的時(shí)候左右來回扭腰，可以鍛煉腰背部的肌肉。

③晾衣服。雙腳用力踮起腳尖，拉伸小腿肌肉時(shí)又可強(qiáng)化大腿和臀部的線條。

2、在正確的時(shí)間點(diǎn)睡眠

11點(diǎn)前一定要上床睡覺，12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，這時(shí)候身體會(huì)分泌一種叫“瘦素”的物質(zhì)幫助能量代謝，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是無法產(chǎn)生的，所以即使白天賴床補(bǔ)足睡眠，依然還是胖。

3、良好的解壓方法

胖子經(jīng)常把壓力化成食欲可是瘦子能有100種方法讓壓力逃離身體。吃一些解壓食物（脫脂牛奶、桔子、燕麥片、開心果等），或者和三五好友出門運(yùn)動(dòng)玩耍，通過流汗排出壓力。

3、瘦子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

瘦子都是運(yùn)動(dòng)狂人嗎？不，他們只是不拒絕運(yùn)動(dòng)的樂趣。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成任務(wù)，每天抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，就能加速瘦身。

1、每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對(duì)瘦子而言，并不舒服，她們喜歡運(yùn)動(dòng)，她們覺得固定的運(yùn)動(dòng)才是放松身體的正確方式。

①慢跑。

夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)來場(chǎng)夜跑，一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧~

②游泳。

水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能，也為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)。

③跳繩。

跳繩是耗費(fèi)時(shí)間少，消耗熱量大的“高性價(jià)比”運(yùn)動(dòng)，對(duì)于忙里忙外的加班族尤為適合。跳繩不僅幫助甩肉，還有助于塑造勻稱的肌肉線條。

2、整合碎片時(shí)間

瘦子會(huì)利用工作中的各種空閑時(shí)間做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，胖紙和瘦子差的，可能只是十五分鐘運(yùn)動(dòng)的距離哦~

①坐久了站起來走走。

久坐不動(dòng)大肚腩就要出來了，坐一個(gè)小時(shí)候抽5分鐘站起來走動(dòng)走動(dòng)，給自己倒杯水。

②出去吃午飯

出去的時(shí)候可以曬曬太陽，實(shí)在工作忙沒空閑，那么吃完外賣后也要站立而不是秒睡過去。

3、善于利用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

最后高強(qiáng)度瘦身運(yùn)動(dòng)，送給你們，每個(gè)動(dòng)作循環(huán)2分鐘，一周做3~4次，就能完美蛻變啦！