生活中很多人都有減肥的苦惱，嘗試了很多種減肥方法，但減肥效果都不明顯，于是不知道要怎么減肥才能瘦下來。近年來有一種不吃主食的減肥法，那不吃主食可以減肥嗎，不吃主食減肥有什么危害呢？下面就來具體分析一下不吃主食的減肥法吧。

1、不吃主食能減肥嗎

胖不胖跟你攝取的總熱量，是否大于身體基礎(chǔ)代謝有關(guān)系，跟吃主食關(guān)系不大。

就米飯而言，100克米飯熱量也才116大卡，女生一頓吃200克米飯就很飽了，算起來三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，遠低于基礎(chǔ)代謝的熱量。要知道一個輕度運動的人，一天所需要的熱量都超過1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大魚大肉的吃，那是不能減肥的。如果是減掉主食的熱量，又不吃別的食物替代，或者用等量單位，但是比主食熱量低的食物替代則可以減肥。

2、不吃主食減肥法的正確做法

正常情況下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情況，一個人每天要吃200克肉，300克米飯以及500克的蔬果。如果不吃主食的話，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉類的比例，也就是說，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食減肥法三餐推薦食用量。

早餐：200克水果（可食用部分）+1個水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

3、不吃主食減肥法一個月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米飯算，蔬果的熱量大約是米飯的三分之一，因此一天可以少攝取200大卡左右熱量，堅持1一月的話可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小時的有氧運動消耗熱量，堅持一個月可以瘦6斤以上。所以運動減肥才是健康有效的減肥方法，不吃主食減肥，實際上效果并不是那么好。

4、不吃主食減肥的危害

不吃主食減肥會影響月經(jīng)

不吃主食減肥會降低熱量的攝取，影響體脂比例?？茖W(xué)研究已證實，女孩的第1次月經(jīng)(稱為月經(jīng)初潮)與體重或體內(nèi)的脂肪含量有關(guān)。當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的5%－10%時，會發(fā)生月經(jīng)推遲。而體脂達到17%時才出現(xiàn)月經(jīng)，體脂在22%時，才能維持正常規(guī)律的月經(jīng)，低于15%時，由于雌激素不能正常釋放可能發(fā)生閉經(jīng)。

少女體脂低于17%，還會影響第二性征的發(fā)育，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)以及乳房發(fā)育不良。中年婦女過度減肥，也會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)，甚至早衰。

5、不吃主食減肥易患病

人體熱量供應(yīng)不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能。大量脂肪酸氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。

美國營養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險更大。如果一周不吃主食，大腦的記憶與認(rèn)知能力就會受到損害。

而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，帶來疲勞、脫發(fā)等困擾。

6、節(jié)食減肥的危害

1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?

4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。