冬天大家都不想運動，經(jīng)常不運動又會堆積脂肪，這樣很容易發(fā)胖，對于懶人來說，在冬天可以吃一些食物來減肥，這樣不用大量運動就能輕輕松松減肥啦！冬天的飲食原則就是不要吃熱量過高的食物，那么，冬天減肥吃什么食物好呢？。

1、冬天減肥吃黑色食物

(1)黑木耳

冬天吃黑木耳既能幫助補氣益血，為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣，保證每天所需的熱量;又能消耗腸胃內的殘留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效;黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出，從而起到減肥的功效。

(2)黑棗

黑棗在泡制的過程中會產(chǎn)生非常豐富的維生素物質，除了維生素幫助能維持正常的代謝作用之外，黑棗中的膳食纖維與果膠同樣有不容忽視的吸脂排毒功效，這些物質往往會幫助吸收腸胃中殘留的毒素和廢棄物，更有助于減肥。除此之外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質也同樣豐富，可以幫助補氣益血，因此冬天吃黑棗既能減肥亦能改善氣色。

(3)黑蕎麥

黑蕎麥中含有葉綠素和煙酸等物質，這些物質可以間接地降低血脂，從而讓血液循環(huán)能夠更加迅速的運轉，與此同時，也可以幫助降低體內的膽固醇成分，而且黑蕎麥的營養(yǎng)價值高，但是脂肪含量少，冬天吃也不用擔心會發(fā)胖。

(4)黑米

黑米中的膳食纖維豐富，但是淀粉含量卻非常少，而且冬天吃黑米還能暖肝養(yǎng)腎，使身體能夠保持一定的熱量，用黑米熬粥食用，既能有效消耗脂肪，還能幫助身體抵御寒冷，營養(yǎng)又健康。

(5)烏梅

烏梅中含有豐富的酸性成分，這些酸性物質一旦攝入身體內，可以加速消化液分泌，從而加快身體的消化功能，身體中多余的脂肪在這些消化液的作用下會慢慢被消耗殆盡，但需要注意的是，烏梅減肥功效雖好，但晚上不宜吃太多，容易因為消化太快而引起饑餓感，反而加大進食量。

2、冬天吃這些水果減肥

(1)梨子

梨子的水分含量高，但是熱量低，可以幫助在填飽肚子的同時避免攝入過多的熱量，另外梨子中含有的纖維素是木質素，這是一種不可溶性纖維素，能在腸道中溶解，形成一層類似于膠質的薄膜，這層薄膜能將腸道中的膽固醇和脂肪結合在一起，使其排除體外，從而起到潤腸通便的功效，對減肥是非常有幫助的。

(2)石榴

石榴具有很好的抗氧化效果，而且它本身熱量很低，又含有豐富的果蔬纖維，能夠幫助清理腸道，加之石榴顆粒比較小，吃起來雖然費時間，但是卻減慢了進食時間，又滿足了食欲，而且還可以減少熱量的攝入，更有助于減肥。

(3)蘋果

蘋果中含有大量果膠和膳食纖維，能夠幫助增加飽腹感，還能幫助吸收體內多余的毒素和廢棄物，而且蘋果中含有獨特的蘋果酸，這種物質能夠幫助加速代謝，減少下身脂肪堆積，加上蘋果鈣含量豐富，可以幫助減少導致下半身水腫的多余鹽分，因此冬天適量的吃點蘋果對減肥也是有幫助的。

(4)柚子

柚子營養(yǎng)價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分，這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感，同時也有效幫助保持血糖濃度水平均衡，更好地控制食欲，起到減肥的作用。

3、冬天喝這兩種粥減肥

(1)香焦粥

材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。

做法：將香蕉去皮，搗成香蕉泥備用;洗凈的大米放人鍋中，加清水適量煮粥，待粥粘時放入香蕉、白糖，再煮至粥沸騰即可關火。

功效：冬天喝香蕉粥可以清熱潤腸，潤肺止咳。適用于輔助治療痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等癥。

(2)土豆粥

材料：土豆100g，大米50g。

做法：將土豆去皮，洗凈后切成小塊，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。

功效：冬天喝土豆粥可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘等癥。

4、喝茶減肥

一、降火清毒：菊花蜂蜜茶

菊花是秋季最常見的花卉，菊花本身具有清熱解毒、舒肝明目和消炎去腫的功效，但是腸胃虛弱的人對菊花茶比較敏感。因此你可以添加1-2勺蜂蜜來緩解這個癥狀，蜂蜜是很溫和的保護腸胃的食品，這道茶品建議在飯后1小時飲用效果更佳。

二、消化開胃：烏梅蜂蜜茶

烏梅是經(jīng)過腌制的青梅做成的零食，可以直接食用也可以用來泡水喝。獨特的酸爽口感能促進消化吸收，幫助食欲不振但虛胖的人們振作食欲、提升代謝。發(fā)酵的烏梅也含有很多對人體有利的物質，搭配具有清熱排毒、清腸胃功能的蜂蜜，瘦身效果明顯。用3粒烏梅稍微搗爛泡水10分鐘，然后加入1-2勺蜂蜜即可飲用。

三、補氣減脂：桂圓烏龍茶

選擇干制桂圓肉3-4粒，與烏龍茶5g一起用沸水沖泡5分鐘后直接飲用。桂圓是溫熱屬性的水果，對于體虛體寒的人來說是非常好的補氣益血的保健品。烏龍茶是發(fā)酵類茶葉，本身富含茶堿、氨基酸、礦物質和大量發(fā)酵益生物，對于體質虛弱又容易發(fā)胖的女生，是兼具補氣和減脂的最佳茶品。