很多女性都在減肥，減肥比較常見的方式就是節(jié)食，但是過度的節(jié)食雖然有減肥瘦身的效果，可是很容易就會反彈，減肥節(jié)食再停止節(jié)食的時候，又會開始長胖了， 減肥反彈是很多人存在的問題，那么如何減肥不反彈？女人怎樣減肥不反彈？

1、減肥不反彈的妙招

1、足量飲水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

2、要運動

肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

3、避免久坐

某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

4、正餐之外不要加餐

不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

5、不要每日少吃一餐

少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。

6、不要回避主食

谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

7、不回避淀粉食物

不要只吃精糧不吃淀粉類食品吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

8、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦！

9、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

10、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

11、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦！

12、充足的睡眠不可少

科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦！

13、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

14、均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

15、讓一切都在"規(guī)劃中"

完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦！

16、晚上8點后就要禁食

晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

2、節(jié)食減肥后怎樣保持

1、控制高脂類食物

如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2、少吃高強水化合物食品

在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

3、要減少精糖的攝入

精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。

4、晚餐之后不吃零食

特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有一種飽腹之感。

5、不吃夜宵

如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

3、如何防止喝水減肥反彈

(1)保證足夠的飲水量

喝水減肥法之后，雖然說可以不要嚴格按照喝水減肥的時間表去喝水，但是每天也是需要喝足夠量的水。新陳代謝是需要水分來燃燒脂肪的，如果減肥成功之后飲水不足，可能會導致發(fā)胖，發(fā)生體重反彈情況。每天至少喝8杯水來保證身體的需要，不要等口渴再去喝水。

(2)合理科學的飲食

不管是在減肥期間還是減肥成功之后，科學合理的飲食都是必要的。如果你在飲食方面是不節(jié)制的，暴飲暴食，那喝水能不能減下來也說不定，就算能減，都有可能會反彈，甚至比之前體重還重。在飲食方面保證營養(yǎng)均衡，盡量選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。

(3)堅持運動

不管喝水減肥法還是其他的方式減肥，在減肥成功之后都是要注意維持運動的習慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。