很多孕婦在產(chǎn)后主要注意的第一件事情可能就是減肥恢復(fù)身材，因?yàn)槎鄶?shù)孕婦在生完孩子之后都會(huì)有身材走樣的可能，但是有的產(chǎn)婦可能會(huì)很快就瘦下去了，但是有的產(chǎn)婦就沒有那么容易瘦回去。那么，一般產(chǎn)后瘦身吃什么食物比較有利呢？

1、紅豆薏仁湯

材料：紅豆1大匙，薏仁1大匙，無糖豆?jié){240毫升，木糖醇1大匙。

制作：

①紅豆、薏仁先泡水4小時(shí)。

②將紅豆、薏仁放入無糖豆?jié){中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇即可。

功效：紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助于排出多余水分和代謝廢物。

2、黃豆燒海帶結(jié)

材料：黃豆2大匙，海帶結(jié)10個(gè)，醬油2大匙，水2碗，蒜頭3-4瓣，油1小匙。

制作：

①黃豆先泡水一夜后，將水倒掉瀝干。

②將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將黃豆和海帶結(jié)倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。

功效：黃豆中的糖可以加強(qiáng)腸道有益菌的生長(zhǎng)，豐富的纖維質(zhì)也有加強(qiáng)腸道凈空的作用。海帶結(jié)中的碘，有加強(qiáng)甲狀腺功能，可以調(diào)節(jié)新陳代謝率，對(duì)瘦身飲食來說非常重要。

3、清蒸鯛魚

材料：鯛魚1

~2條，姜絲1大匙，蔥段2-3根，酒1匙。

制作：將鯛魚洗凈放入盤中，放上姜絲、蔥段，灑上酒，放入鍋里蒸熟即可。

功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質(zhì)，可以加強(qiáng)身體的熱量代謝，加速器官的恢復(fù)。

注意：鯛魚也可以用其他深海魚代替。

4、香蘋山藥泥

材料：蘋果1/2個(gè)，山藥100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。

制作：將蘋果、山藥洗凈去皮，切小塊，放入果汁機(jī)中，加入牛奶攪拌，然后再加入適量的肉桂粉即可。

功效：蘋果是豐富纖維質(zhì)的來源，山藥則有幫助調(diào)整女性激素的功效，肉桂可以平衡血糖。對(duì)于喜歡吃甜食的人，可以調(diào)整血糖代謝，配合運(yùn)動(dòng)有加強(qiáng)瘦身的效果。

5、玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

制作：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等，對(duì)于養(yǎng)生也是不錯(cuò)的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

6、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

制作：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)即可。

功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質(zhì)，可以吸附掉身體內(nèi)的多種雜質(zhì)和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內(nèi)而外的進(jìn)行清腸排毒。

7、產(chǎn)后減肥原則

1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。

8、選擇健康減肥方式

運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥相結(jié)合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營(yíng)養(yǎng)和熱量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤積在體內(nèi)，再配合適量的運(yùn)動(dòng)（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能達(dá)到最佳的減肥效果。特別需要注意的是，不是只有在健身房運(yùn)動(dòng)才能減肥，新媽媽要抓住每一個(gè)消耗熱量的機(jī)會(huì)，在日常生活中減掉多余的脂肪！