一般我們說到水果，基本上想到都是幫助減肥的，但是實際上有些水果適量吃還好，吃多了實際的熱量是很高的，不僅不能幫助減肥，還有可能增肥，水果的營養(yǎng)豐富，吃的時候一定要注意適量了，那么有哪些水果吃多了會增肥呢？一起來看看吧！

1、榴蓮

榴蓮是一種熱帶水果，屬木棉科熱帶落葉、喬木，因其營養(yǎng)價值高、口感好，還被稱為“水果之王”。但是榴蓮含糖量較高。含熱量也不容小覷，每100g榴蓮中就含有162千卡的熱量，如果在減肥期間經(jīng)常吃榴蓮，可能會阻礙減肥進程。

2、釋迦

釋迦又叫佛頭果、番荔枝，是多年生半落葉性小喬木植物。釋迦果的肉質(zhì)呈乳白色，甜甜的很好吃。每100g釋迦中就含有104千卡的熱量，是名符其實的高熱量水果。

3、香蕉

想不到吧，具有通腸潤便的香蕉居然也是熱量大王。每100g香蕉中就含有91千卡的熱量，如果在減肥期間多吃香蕉，也有可能造成肥胖。不過，香蕉富含大量的膳食纖維，對于便秘者還是很有效的。在減肥期間適合吃一些黃瓜、水梨等含熱量較少的蔬菜水果，以幫助減肥。

4、紅毛丹

紅毛丹屬于熱帶水果，原產(chǎn)于東南亞，在我國種植紅毛丹的地區(qū)主要是海南島的保亭和三亞。紅毛丹果實為球狀，果肉成呈白色，因其口感好，廣受人們喜歡。每100g紅毛丹中就含有77千卡的熱量，這些熱量也不容小覷。減肥的你要注意?。?

5、減肥食物推薦

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道蠕動，幫助消化吸收，可以減少體內(nèi)脂肪的堆積，而且酸奶中含鈣質(zhì)豐富，能有效的降低體脂。所以每天喝杯酸奶是能幫助快速減肥的。

2、紅薯

紅薯是低熱量、低脂肪的食物，每100g紅薯中僅含0.2g脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，而且還能有效的阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。再加上紅薯中的大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素和廢棄物，具有很好的減肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能夠緩解饑餓，增加飽腹感，而且全谷物中含有的膳食纖維，是可以加速腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)垃圾，避免脂肪在體內(nèi)堆積，如燕麥片、糙米、玉米等全谷物食品都是能幫助快速減肥。

4、雞蛋

雞蛋是低熱量食物，而且含有的蛋白質(zhì)豐富，可以增強高血糖素的分泌，而且雞蛋中糖類物質(zhì)少，缺少糖類物質(zhì)血糖降低，也是會促進胰高血糖素分泌的，從而促進脂肪分解。

再加上雞蛋黃中是含有卵磷脂這一乳化劑的，可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒。所以吃雞蛋也是幫助快速減肥的。

5、豆腐

豆腐是一種低脂肪高纖維的食物，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，同時能增加飽腹感，減少食物熱量的攝入。所以適量的攝入豆腐是可以幫助快速減肥的。

6、黃瓜

鮮黃瓜中含有丙醇二酸這一物質(zhì)，可以起到抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，而且黃瓜中豐富的纖維素是可以刺激腸道蠕動，幫助消化，促使排出體內(nèi)毒素和廢棄物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比較豐富的膳食纖維、鐵質(zhì)和葉酸的，而且菠菜可以增加飽腹感，脂肪含量也是比較少的，含有的纖維質(zhì)可以幫助促進消化和促進腸道的蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素，具有比較好的排毒減肥效果。