減肥可以說是一件很多人可以當(dāng)做事業(yè)去做的事情，因?yàn)楹芏嗳嗽谌粘Ｉ钪卸际欠浅嶂杂跍p肥的，然而不少人雖然自己知道如何減肥，卻往往相知道一些更快更有效的減肥方法。那么怎樣減肥最快最有效？減肥怎么樣才可以最快最有效？

1、飲食減肥

需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調(diào)整開始吧！有效的飲食減肥應(yīng)該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對(duì)于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

(1)早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時(shí)正常的進(jìn)餐點(diǎn)之前用餐。這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午，8點(diǎn)到12點(diǎn)，如果你能夠避開代謝高峰期進(jìn)食，能夠降低人體對(duì)于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達(dá)到有效減肥目的。

(2)分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進(jìn)食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對(duì)于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)健康的苗條。

(3)節(jié)食減肥

所謂節(jié)食減肥不是要你一點(diǎn)不吃或者是一下驟降進(jìn)食量，這樣不僅不能讓你堅(jiān)持下去，還會(huì)越吃越胖。所以節(jié)食減肥一定要科學(xué)，比如對(duì)于油膩的食物堅(jiān)決節(jié)食；進(jìn)餐前半小時(shí)吃水果，這樣能夠節(jié)減脂肪性食物的攝入等等。

(4)高纖維食品減肥

像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時(shí)候需要拒絕相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能磨碎食用。這樣容易產(chǎn)生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進(jìn)入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會(huì)讓你覺得饑餓，達(dá)到減肥的目的。

2、按摩減肥

按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡(jiǎn)單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因?yàn)樗軌蛲ㄟ^按摩局部集中刺激，達(dá)到局部減肥的目的。

(1)按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內(nèi)壁搓摩到腋下。注意動(dòng)作要慢，且要重一點(diǎn)，反復(fù)做20次左右。然后用另一只手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內(nèi)側(cè)按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復(fù)做20次。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂表皮開始發(fā)紅發(fā)熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

(2)按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時(shí)候進(jìn)行。只需要你找沐浴的時(shí)候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當(dāng)然，要注意保暖，別感冒了才行?；蛘呤窍赐暝柚笃教桑p手背放在臀后，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復(fù)五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

(3)按摩減背部

第一步就是要放松雙肩，使你的上肢上下擺動(dòng)，將臂拉向右后側(cè)，利用慣性將拉往后面的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)域至反側(cè)肩上的時(shí)候，使下臂內(nèi)側(cè)拍到下顎。左右交替做20次。

還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進(jìn)行按摩，需要堅(jiān)持，背部減肥效果很好。

(4)按摩減腿部

想要瘦大腿可以進(jìn)行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

3、藥物減肥

說到藥物減肥并不是說要你直接買減肥藥進(jìn)行減肥。我們要明白的是藥物減肥并不是要你無休止地進(jìn)行排泄來達(dá)到減肥的目的。而是通過藥物達(dá)到抑制食欲，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時(shí)候不妨優(yōu)先選擇天然的中草藥，最小化因?yàn)樗幬飵淼母弊饔?。具體的還請(qǐng)?jiān)敿?xì)咨詢專業(yè)的醫(yī)生。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥下藥。

4、運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運(yùn)動(dòng)減肥的方法很多，下面為你詳細(xì)介紹：

(1)呼吸減肥

腹式呼吸法因?yàn)槟軌虺浞诌\(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的肌肉組織，所以也具有不錯(cuò)的減肥效果。特別是當(dāng)其他的運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸結(jié)合的時(shí)候。練習(xí)腹式呼吸法可以在平時(shí)的呼吸過程中稍加注意進(jìn)行深層次的深呼吸慢慢練習(xí)。

(2)游泳減肥

游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對(duì)人體進(jìn)行全方面的按摩來達(dá)到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。

(3)鞠躬減肥

鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放松的時(shí)候適當(dāng)?shù)刈鰩讉€(gè)深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕松松鍛煉腹部肌肉，達(dá)到減肥的目的。何樂而不為呢？

(4)跳舞減肥

跳舞是一種全身心性的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通過跳舞減肥要堅(jiān)持每個(gè)星期至少跳3次，每次至少半小時(shí)，心率每次都能達(dá)到120~130以上才有好效果。

其實(shí)想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，所有的有氧運(yùn)動(dòng)方式都是行之有效的。不管是選擇什么樣的方式進(jìn)行減肥，最重要的就是堅(jiān)持！只有堅(jiān)持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。

5、減肥可以喝的湯

1、蘋果海帶湯

材料：海帶2兩、蘋果2個(gè)、瘦豬肉半斤。

做法：將蘋果去皮后切成小塊，海帶用溫水泡開洗凈，豬肉切成薄片。在鍋中加入適量的清水，待清水煮沸后，放入準(zhǔn)備好的海帶、蘋果塊以及豬肉薄片，用大火煮10分鐘后，再用小火慢燉2小時(shí)即可加入適量的鹽調(diào)味。

功效：清理堆積在腸胃內(nèi)的食物，加速血液循環(huán)，達(dá)到減肥的輔助效果。

2、老黃瓜豬骨湯

材料：薏仁2兩、老黃瓜1斤、豬骨1斤、蜜棗5顆。

做法：將豬骨洗干凈后，直接剁成小塊，然后將老黃瓜洗干凈后切成黃瓜塊、薏仁與蜜棗洗凈后備用。在鍋中加入清水煮沸后，放入黃瓜片、豬骨、薏仁、蜜棗，用大火煮10分鐘后，轉(zhuǎn)小火煮150分鐘，最后調(diào)味即可。

功效：針對(duì)于水腫型肥胖起到良好的減肥效果。

3、海帶冬瓜湯

材料：冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩。

做法：將瘦豬肉洗凈后切成薄片，然后將冬瓜洗凈后帶皮切成小塊，海帶出去海帶上泥漬以及雜質(zhì)后，用溫水泡發(fā)。在鍋中加入適量的水，待水煮沸過后，方準(zhǔn)冬瓜、海帶、陳皮以及瘦豬肉薄片，當(dāng)水再次煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉2個(gè)小時(shí)，加入調(diào)味料即可食用。

功效：冬瓜含有葫蘆素β、丙醇二酸、葫蘆巴堿、氨基酸和膳食纖維等物質(zhì)，其中丙醇二酸能有效地控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪在體內(nèi)堆積，而海帶中的褐藻酸具有明顯的降低血壓和血脂的效果。