很多人平時私下都會經常做一些運動來鍛煉自己的身體,其中卷腹運動就是不少人都十分熱衷的運動項目之一,然而很多人在做過卷腹運動之后卻都出現了腰痛的情況,那么做卷腹腰疼應該怎么辦?做卷腹腰疼是怎么回事?做卷腹腰疼如何護理?
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準,第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放松也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過于緊張、肌肉缺少彈性,腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
2、做卷腹的正確做法
卷腹對于腰部的靈活性要求很高,在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力,將大腿曲卷上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣,依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服,不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉,特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力,做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動,調節(jié)之后再運動不會拉傷筋骨。
1、注意保暖
(1)避開寒濕
女性的腰部尤其要注意做好保暖工作,尤其是在寒濕季節(jié),要盡量避免受寒淋雨吹風,寒濕季節(jié)睡覺的時候可以適當用電熱毯或熱水袋驅寒。經期、坐月子期間更要穿長衣服保護腰部,以免腰部受寒。
(2)鍛煉腰部肌肉
對于久坐或久站的上班族們來說,每天應該注意適當的鍛煉舒展腰部,使腰肌解除緊張,促進局部肌肉的血液循環(huán),可以練練瑜伽或是進行慢跑、拉雙杠,做擴胸運動,牽拉運動來活動腰部。
2、注意性生活衛(wèi)生
如果腰痛有加劇現象,最好避免過性生活,或者適當調整性生活頻率,有流產史的女性應該注意,頻繁性生活,不注意衛(wèi)生,容易傷腎引起炎癥,誘發(fā)腰痛,因此除了注意衛(wèi)生之外,要做好避孕措施。
3、經期保養(yǎng)
經期要注意保持外陰清潔,避免泌尿生殖感染,如果如果月經量過多,經常腰部冷痛、還應該及時調養(yǎng)腎臟,多吃一些補腎的食物。
4、束腰不宜過緊
有些女性為了保持苗條身材而采用束腰的方法,這是是不妥當的,腰痛患者尤其要注意,束腰過緊容易引起局部血液循環(huán)障礙,加劇腰痛。
5、注意坐姿調整
正確的坐姿也是有助于避免或緩解腰痛的,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度,才能更好的來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力,從而緩解腰痛現象。
6、正確的站勢避免腰痛
正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,從而減輕背部酸痛,當我們需要長時間站立時,可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上,以減輕背部所受的壓力,避免或是緩解腰痛。
7、少吃寒性食物
腰痛人群應該避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的食物或是藥物來緩解疼痛。
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