總是聽著有女性嚷著要減肥,但是減肥并不是說說就能減下來的,現(xiàn)在有很多人又嚷著說要增肥,有一些人可能怎么吃都長不胖,有可能是遺傳,還有可能是身體某些方面出現(xiàn)了問題,太瘦確實不太好,那怎么增重最有效果?瘦的人怎么才能變胖?
消瘦者脾胃功能多半不會很好,會有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多東西都不會長肉,所以想增重的人先要把脾胃調理好,才能事半功倍。
補脾健胃食物:蓮子,山藥,扁豆,紫米,紅棗,豬肚,薏米仁。
損傷脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;難消化的高纖蔬菜如韭菜,芹菜,萵苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。
瘦的人應該每天按時吃三餐,讓腸胃養(yǎng)成正常的運作習慣,餐前1個小時內要避免零食,以免影響食欲及正餐的攝取量,增重所攝取的熱量營養(yǎng)應來自于三餐;為達到增重增肥的效果可以適量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物為主,避免食用垃圾食品。
加餐食物:口味清淡的堅果類食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的選擇,紅薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。
增重的人三餐比例要合理規(guī)劃,而不是隨便攝取,原則上,三餐的攝取比重應該差不多,三餐熱量分布比例:早餐占全天攝取總熱量的25%~30%,午餐占全天攝取總熱量的30%~35%,晚餐占全天攝取總熱量的25%~30%。
要確保攝取均衡的營養(yǎng)素,三餐食用的食物應該豐富多樣,以米飯為主,搭配魚,肉,菜,豆類等五大食物,少吃漢堡,三明治等西式食物。
瘦的的人要少吃油炸食品,因為油炸食品無法給人體提供必需的脂肪,反而會造成腸胃的負擔,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物來適當?shù)臄z取脂肪。
礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌,促進人體發(fā)育,增強性器官功能,能刺激味覺器官,增加食欲。
含鋅的食物:奶制品,瘦肉,牡蠣,香菇,南瓜子,豆類,核桃等食物。
冬天熱量消耗大,特別容易饑餓,而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加強進補,想增胖的瘦弱者都能達到目的,但是不宜大吃大喝,這樣會造成腸胃過勞,損傷元氣。
想增重的人一定要充分把握睡眠時段,保證睡眠的充足,充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用,又熬夜習慣的人,若想增重,一定將生物鐘調整好,保持良好的睡眠習慣。
適度的運動可以加強身體的新陳代謝,可以一定程度上的刺激食欲,讓你胃口大開,瘦小的人大多脾虛多火,脾虛不能生津液,劇烈運動會加重津液不足,使人沒有食欲,想增重的人只需適度運動,不宜劇烈運動。
天生瘦的人大多是遺傳,還有就是由于從小不良的飲食習慣造成的,腸胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不過不必擔心,通過系統(tǒng)的力量訓練可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千萬不能餓,建議訓練的同時多補充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的糧食類,土豆,紅薯等,再多補充蛋白質,如動物瘦肉,雞蛋,水產(chǎn)海鮮等高蛋白的食物,但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果補充乳清蛋白粉則效果更好,因為乳清蛋白粉是生物價和吸收率最高的,而且方便。如果你有條件的話,可以補充蛋白粉加增肌粉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起