保健品是現(xiàn)在很多人養(yǎng)生首選的，而且現(xiàn)在的保健品越來(lái)越多，不同的保健品所起到的作用是不一樣的，有不少人會(huì)通過(guò)吃保健品來(lái)減肥，可能對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)是有效果的，但是保健品也是有副作用的，那哪些保健產(chǎn)品有利于減肥？吃保健品減肥有什么副作用？

1、所含的成分

1,維生素b,維生素c

維生素B族中維生素B1作為許多酶的輔酶對(duì)人體正常的糖代謝有重要的作用;維生素B2調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程;維生素B6也參與各種氨基酸的代謝，促進(jìn)氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的合成，它還能促進(jìn)脂肪的代謝。

維生素c促進(jìn)骨膠原的生物合成。促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命;改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

2,膳食纖維

膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間，使攝入的熱能減少，營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降。 使人產(chǎn)生輕微的飽腹感，又可以包覆多余糖分和油脂隨同腸道內(nèi)的老舊沉積廢物一同排出體外。

3,產(chǎn)熱物質(zhì)

產(chǎn)熱物質(zhì)指的是辣椒(辣椒素)，姜，蒜(蒜素)，胡椒，咖喱(姜黃素)這種吃進(jìn)身體里能讓身體發(fā)熱的物質(zhì)，主要是有助于提高身體體溫，促進(jìn)發(fā)汗，加快新陳代謝的作用。

4,益生菌

促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康，可以抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，減少毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而提高腸道機(jī)能，改善排便狀況。

5,兒茶素

兒茶素具有改善肝功能和利尿的作用， 增強(qiáng)消化道的蠕動(dòng)，預(yù)防消化器官疾病的發(fā)生。 具有多元保健作用，可抑制癌細(xì)胞增生，兼具瘦身與抗癌作用。之前有人研究，如果讓老鼠連續(xù)服用兒茶素53個(gè)星期，可以減少體重18%，降低甘油三脂30%。

6,酸類(lèi)

酸類(lèi)包括檸檬酸，醋酸，果酸一類(lèi)的東西。 酸類(lèi)主要能防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。

7,藤黃果(HCA)

藤黃果自古以來(lái)被當(dāng)作咖哩粉的香辛料成分之一 ，減肥當(dāng)面它能加大脂肪消耗，迅速激活腎上腺素加大脂肪消耗，分解燃燒大量的脂肪。

8,白蕓豆白蕓豆富含α-淀粉酶抑制劑， 阻斷大部分淀粉熱量的攝取。

9,蟹殼素

阻礙脂類(lèi)的消化吸收，進(jìn)入腸腔的脂類(lèi)需經(jīng)過(guò)膽汁酸的乳化作用來(lái)消化。甲殼質(zhì)能與膽汁酸結(jié)合，同時(shí)由消化道排出體外。大量的膽汁酸被消耗，從而阻礙脂類(lèi)的吸收，實(shí)現(xiàn)降低血脂。

10,咖啡堿(咖啡因)

咖啡因是一個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，也是一個(gè)新陳代謝的刺激劑。其作用都是提神及解除疲勞。每個(gè)人所需要的能夠產(chǎn)生效果主要取決于體型和咖啡因耐受度。于減肥而言的話(huà)主要就是有助于運(yùn)動(dòng)的增加吧。

11,左旋肉堿

主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。 在你大量運(yùn)動(dòng)的前提下能實(shí)現(xiàn)脂肪更多的被利用，如果運(yùn)動(dòng)量不大，只是增加左旋肉堿并不會(huì)增加脂肪的氧化功能。

還有一些如苦瓜素， 荷葉素，黃瓜中的丙醇二酸在減肥保健品中相對(duì)少見(jiàn)一些我們姑且不說(shuō)。還有像番瀉葉、大黃之類(lèi)的酚類(lèi)瀉藥對(duì)腸道都有巨大刺激性和損害，這些也不在我們考慮的范圍之內(nèi)。

好，那我們來(lái)說(shuō)說(shuō)上面這些常見(jiàn)的減肥保健品成分。

甲殼素、藤黃果、白蕓豆這三樣看上去很強(qiáng)大的東西，就我經(jīng)驗(yàn)，真的是沒(méi)有什么卵用!而且，現(xiàn)在隨著這些物質(zhì)的大熱，越來(lái)越多的使用者反應(yīng)它們對(duì)于減肥控制體重的作用完全是微乎其微的，大概還及不上做幾個(gè)深蹲來(lái)得有效。

然后，左旋肉堿，它的功效得到過(guò)官方的認(rèn)可是運(yùn)動(dòng)員常用的補(bǔ)充劑之一，但是就使用來(lái)說(shuō)，它沒(méi)有讓我瘦下來(lái)，它讓我大姨媽不乖了。從此就成了我心中的痛。PS:運(yùn)動(dòng)量方面每周五次，每次健身房?jī)尚r(shí)，也不算少了吧。 剩下的，維生素，產(chǎn)熱物質(zhì)，酸類(lèi)，膳食纖維，益生菌，兒茶素，咖啡堿。這些東西我們每個(gè)人都不會(huì)陌生的，都是日常生活十分常見(jiàn)的。

2、如何攝取

1,多吃綠葉菜(維生素+膳食纖維)

2,多吃辣，姜等調(diào)料(產(chǎn)熱物質(zhì))

3,常蘋(píng)果，喝檸檬水(酸類(lèi)+膳食纖維)

4,常喝茶(兒茶素+咖啡堿)PS:紅茶咖啡堿為主，綠茶兒茶素為主，烏龍茶對(duì)半

5,喝酸奶，醋(益生菌+酸類(lèi))

3、吃水果減肥好

1、吃番茄減肥最快

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、吃蘋(píng)果減肥最快

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!

3、吃香蕉減肥最快

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

4、吃葡萄柚減肥最快

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。