對于愛美的妹子們來說，美白護膚是人生的必修課，雖然說好看的皮囊千千萬萬，但是人都會有愛美之心，菇涼們當然希望自己的臉好看一點，我們對于美白護膚很多都是采用護膚品來進行，但是美容這件事其實講究的是外敷內養(yǎng)，你吃下去的是什么，身體的變化自然也就是什么，所以，飲食很重要，那么，哪些食物越吃越白，具有美白效果的食物推薦有哪些。

1.銀耳

      銀耳一直都是一種營養(yǎng)滋補的上品，它含有很豐富的氨基酸，多達17種，并且，其中大部分都是人體所需要的，可以滿足人體3/4的氨基酸的需要。銀耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養(yǎng)價值很高，具有扶正強壯的作用，是一種高級滋養(yǎng)補品。

天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

2.豌豆

      豌豆中也含有豐富的營養(yǎng)物質，其中維生素A的含量特別的豐富，而維生素A就是一種有潤澤皮膚的效果的營養(yǎng)物，并且由于是從植物中攝取的，所以也不必擔心會有其他的副作用。

豌豆的美顏效果在《本草綱目》中就有提到，上面說豌豆可以“祛除黑斑，令面光澤”并且，并且，豌豆還具有消水腫的作用，讓皮膚舒展并且還有一定的抗皺的功效。