很多男性有啤酒肚，啤酒肚是因為長期的坐著，缺乏運動，再加上飲食不規(guī)律引起的，啤酒含有較高的熱量，經(jīng)常喝啤酒也會讓人長胖，啤酒肚是腹部肥胖的一種說法，那么啤酒肚怎么減最快最有效？有什么方法快速減啤酒肚？一起來看看吧！

1、仰臥起坐

想要快速減掉啤酒肚，可以每天堅持仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。這樣能夠幫助有效刺激腹部肌肉，達到瘦身目的。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該堅持轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，并且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、按揉腹部

想要快速減掉啤酒肚可以每天堅持對腹部進行按揉以促進腹部脂肪燃燒，促使腹部脂肪的分解。按揉的時候可以用雙手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下來回揉搓腹壁知道肚皮發(fā)熱發(fā)麻。

4、規(guī)律睡眠

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該規(guī)律睡眠，保證睡眠質(zhì)量。特別是中年男性，每天可以提早一小時就上床睡覺，這樣能夠幫助延長深度數(shù)量的時間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

5、細嚼慢咽

想要快速減掉啤酒肚在吃飯的時候一定要注意細嚼慢咽。細嚼慢咽能夠幫助身體減少對事物的攝入量，還能夠幫助降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而幫助降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

6、飲用蘋果醋

想要快速減掉啤酒肚可以飲用蘋果醋。蘋果醋分鐘含有的醋酸能夠幫助有效減肥。每天喝1~2勺醋酸能夠有效幫助降低體重，減少體內(nèi)脂肪，特別是對于腹部脂肪的清除。

7、吃什么瘦肚子

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄一個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱里注入水，然后按下開關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來后撒點蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。