女性在產(chǎn)后,由于身體代謝能力發(fā)生變化,在生活中需要做好護理工作,而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀,那么生完孩子怎么減肥最有效快速?生完孩子怎樣減肥最快?生完孩子可以通過一些方法來減肥,使身材恢復,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
生完孩子后產(chǎn)婦可以通過改變進食順序來達到減肥的效果,由于蔬菜的纖維多,遇到水會膨脹,容易有飽腹感,因此,產(chǎn)婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,然后再食用米飯、面、蛋白質(zhì)類食物,減少進食量。
生完孩子后產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物,多食易導致肥胖,新媽媽要多吃蔬菜和水果,低熱量,且富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素,維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于產(chǎn)后減肥。
生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐,定時定量,不節(jié)食減肥,其不但不能起到減肥的效果,反而會因為身體接受到饑荒訊息,食量大增,影響產(chǎn)婦身體恢復,而在食量上,早餐與午餐攝取的份量最多,晚餐的攝取量要降低,因為白天的活動量要高于晚上。
跳舞是產(chǎn)婦消除腹部贅肉的最佳方式之一,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實。此外,跳舞能讓產(chǎn)婦身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。
瑜伽是產(chǎn)后媽媽們非常好的減肥方式,運動強度不大,但效果極佳,產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果,長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
跨馬步是產(chǎn)婦非常簡單的減肥運動,以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條,減去臀部多余的贅肉,讓臀部變得更加的緊實挺翹,同時對于鍛煉腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。
母乳喂養(yǎng)是最好的減肥瘦身的方法,哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量,防止脂肪蓄積在體內(nèi),產(chǎn)婦堅持哺乳能很好的幫助身材恢復。
產(chǎn)后立馬節(jié)食是減肥最佳途徑
產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目的節(jié)食減肥,此時身體未完全恢復到孕前水平,加上大部分產(chǎn)婦需要給小寶寶哺乳,更需要補充營養(yǎng),強制的節(jié)食減肥,不僅無益,還可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
母乳能幫助新媽媽消耗體內(nèi)的脂肪,達到產(chǎn)后瘦身的目的,但產(chǎn)婦不能無顧忌的吃喝,攝取超過身體所需的營養(yǎng),將會使體內(nèi)囤積更多的脂肪,不利于產(chǎn)后瘦身。
產(chǎn)婦產(chǎn)后不應(yīng)急著運動減肥,不僅無效,還會造成骨盆脫位、腰酸背痛,劇烈大幅度運動會使女性私處傷口重新受損、出血,可導致子宮康復放慢并引起出血。
很多產(chǎn)后媽媽覺得晚上經(jīng)常起來護理小寶寶,睡眠不好,雖然辛苦,但是有利減肥,其實產(chǎn)婦睡眠不足將導致激素改變,食欲增加,體重很容易上升,特別不利于恢復體形。
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起