四川十年人群健康和疾病報告出爐，從報告上可以看出，近年來四川人慢性病和腫瘤疾病快速增長，且肥胖率也開始飆升，目前每10個四川人當(dāng)中就有1個胖子。其實肥胖率和疾病率的增長不僅體現(xiàn)在四川，全國都有這種趨勢，我們要想少生病、活的更加健康，還得有條理的改變自己的生活方式，那么身體容易長胖是什么原因呢？

1、容易胖的原因

1、遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機率高達(dá)80%，是一般人的8倍。通過基因的表達(dá)而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定，所以后天的飲食調(diào)節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。

2、水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

3、代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對身體有益處的東西，當(dāng)這個機制運轉(zhuǎn)不正常，就會有問題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。動物內(nèi)臟中含有大量膽固醇，膽固醇雖然是身體必須營養(yǎng)素，但其所需量極低。當(dāng)膽固醇攝入量過多時，會導(dǎo)致血管堵塞，嚴(yán)重影響血液循環(huán)，降低代謝速率，引起肥胖。

除了疾病，年紀(jì)漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會發(fā)胖。

4、產(chǎn)后發(fā)胖

在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。并且，妊娠反應(yīng)所帶來的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準(zhǔn)備，身體會自然的積累脂肪，儲備能量。這期間，體重必然上升。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。

5、不良習(xí)慣

生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。血液循環(huán)不暢直接導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，嚴(yán)重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。這也是所謂水腫的原因之一。

6、缺乏運動

運動少的人基礎(chǔ)代謝率會偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。這就比如你的身體就像一個蓄水池，每天源源不斷的有新的水源補充進(jìn)來，而每天排水量去少的可憐。久而久而之，水池的水位自然上升了。身體也是這個道理，你不斷的吃進(jìn)食物而消耗能量卻很少，肥胖也就在所難免了。

7、藥物作怪

長期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發(fā)胖原因。

另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

8、睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。

同時會令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

9、精神壓力

壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時，會想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

2、什么時候吃容易胖

1.早上醒來

許多人早上醒來會想喝被香濃咖啡，但是美國一名資深營養(yǎng)學(xué)家表明，一杯橙汁或熱巧克力可能會更加合適。熱巧克力一杯約有110千卡路里的熱量，能滿足人一天所需鈣質(zhì)的百分之十，橙汁每杯約有109千卡路里的熱量，能滿足人一天所需百分之十五的葉酸。而咖啡因即使能帶來一時清醒，卻無法維持多長時間。想一天上午精神充沛，就需有足夠熱量攝入，一杯橙汁或熱巧克力，也可以多加一個水果或一杯酸奶。

2.午餐前半小時

這個時候，大家可以吃些粗糧制成的面包、餅干或原味酸奶和水果，這些食物有助于消化，也影響你吃午餐的食欲。此外，因為沒那么饑餓，所以午餐的選擇會比較理智，更加有利于健康。

3.健身歸來途中

人健完身后容易饑餓，營養(yǎng)學(xué)家表示，無論你多餓想吃，都不要亂吃一氣，否則運動效果必然白費。實在感到餓，吃一小份含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食品即可，如低脂或脫脂酸奶。這樣，蛋白質(zhì)可以提供人體所需氨基酸，幫助肌肉的修復(fù)，碳水化合物的作用則是恢復(fù)人體肝糖原。

4.工作的間歇

很多人工作壓力一大，就特別想吃東西，其實這只是種錯覺，短時間散散步，注意力一分散就不餓了。如果非常想吃，可以選擇小點的胡蘿卜或蘋果，咀嚼低熱量食品能是你緊張的面部神經(jīng)得到松弛。

5.感到十分餓時

這時你對美食的抵抗力十分低下，非常容易選擇大吃大喝，但是決定了吃東西之前，最好能喝點水，因為如果人體處在脫水狀態(tài)，會加重肚子的饑餓感。喝完水還餓就吃點堅果或花生醬，它們營養(yǎng)豐富，容易給人飽腹感，可以幫助你減少能量攝入。