媽媽懷孕的時(shí)候身體為了補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)吃很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，以至于會(huì)長(zhǎng)胖。待給孩子哺乳期結(jié)束后，媽媽們就想著該怎么減肥了。減肥是有科學(xué)的方法的，媽媽們不要隨意的節(jié)食減肥，否則會(huì)對(duì)自己的身體健康有損害的，下面一起來(lái)看看產(chǎn)后怎么減肥吧。

1、減肥原則

奶水不足可以多吃腰果哦，腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。腰果含豐富的維生素A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。

飲食堅(jiān)持這幾個(gè)原則：以魚蝦代肉；以水果代零食；以粗糧代精糧；多吃蔬菜；白天多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)；清淡飲食不僅能減肥，對(duì)寶寶還好。

減肥的道路真的有點(diǎn)艱辛的，飲食方面克服了，接下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)了。一般選擇在家邊看孩子邊跳操：HIIT高強(qiáng)度間歇有氧。

產(chǎn)后肥胖雖說(shuō)是種負(fù)擔(dān)，但看著孩子純真的笑臉，每個(gè)當(dāng)媽的有了軟肋也有了盔甲。擁有強(qiáng)健的身體，循序漸進(jìn)的將運(yùn)動(dòng)融入自己的生活里。

2、減肥注意事項(xiàng)

1、月子期間不宜減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要非?？量?，逐漸減少進(jìn)食。

如果你沒(méi)有，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的，了解一些好方法。你比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來(lái)緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芎畜@人數(shù)量的卡路里。享受營(yíng)養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對(duì)一般女性來(lái)說(shuō)，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

3、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)。

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

4、飯前吃水果減肥。

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗胸S富的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時(shí)間最好就是在飯前，因?yàn)轱埱俺运梢杂行У乜刂谱约旱氖沉?，不讓自己暴飲暴食，這樣就會(huì)減少熱量在體內(nèi)的囤積。

5、產(chǎn)后減肥最忌束腰。

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來(lái)，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒(méi)能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。