大部分人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,為了維持生命活動(dòng)確實(shí)需要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能起到減肥的作用,現(xiàn)在很多人會(huì)利用健身來減肥,其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也是有訣竅的,在運(yùn)動(dòng)前吃一些特殊的食物能幫助減肥,那健身前吃什么瘦得更快?運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢?
1、燕麥
不僅提供豐富的飽足感,還能幫助穩(wěn)定血糖,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏眼花,提供足夠能量幫助脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗能量,如果不吃飯運(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)引起頭暈的癥狀。燕麥里面是不含有脂肪和膽固醇的,所以即使吃一些也不會(huì)導(dǎo)致肥胖,而且有飽腹感,非常有利于健康。一般選擇沒有太多添加劑的燕麥,更加的健康。
2、雞蛋
雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12,幫助提高身體代謝率,及時(shí)補(bǔ)充身體建造修補(bǔ)時(shí)必需的營養(yǎng)素。雞蛋可以給身體提供豐富的營養(yǎng)元素,吃完雞蛋你會(huì)感覺很飽,不想再吃其他的食物,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幫助身體燃燒掉身上的脂肪,一般適合女性們食用,瘦身的功效非常的好。
3、姜黃
姜黃素能夠促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,幫助身體產(chǎn)生生熱效應(yīng),讓運(yùn)動(dòng)燃脂事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉會(huì)僵硬,這時(shí)候有了姜黃,身體的血液可以被促進(jìn),身體的脂肪就可以燃燒的更快,這樣可以在短時(shí)間里面減掉身上的肉,身體的脂肪就會(huì)變得更好,自然的也就變瘦了。
運(yùn)動(dòng)最忌諱的就是空腹運(yùn)動(dòng),不管是早晨還是晚上的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)前最好先吃一些食物。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以消耗身體里多余的能耗,可以提高自己的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)前吃一些雞蛋或者是燕麥?zhǔn)强梢院芎玫钠鸬綔p肥的功效的,因此大家不妨來嘗試一下。
1、腿部平衡
減肥部位:腿部、腰部
減肥方法:身體仰臥于健身球上,上半身緊貼著健身球,,腰部用力保持身體的平衡;然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復(fù)練習(xí)即可。
2、側(cè)臥收腹
減肥部位:腿部、腹部
減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時(shí)收緊腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上,雙腳蹬墻,腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓,再慢慢回到原位然后深深呼氣,同樣每天可以做24下。
3、背部擴(kuò)展
減肥部位:背部、腹部
減肥方法:先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上,雙手放在頸部,不可交叉結(jié)合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身盡量上挺,到最高點(diǎn)處靜止1秒鐘再慢慢回復(fù),重復(fù)動(dòng)作。
4、俯臥爬行
減肥部位:臀部、腹部、肩部
減肥方法:將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐,雙腿并攏之后讓身體成一條直線,用兩手臂向前爬行,從而使健身球沿著大腿向下滾動(dòng),經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨,然后再保持姿勢慢慢向后爬回,使健身球滾動(dòng)到腹部,整個(gè)過程正常呼吸即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起