減肥是很多人經(jīng)常會(huì)提到的話題，減肥需要運(yùn)動(dòng)的配合，減肥的效果才會(huì)更好，許多人會(huì)辦健身卡去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，但是也有一些人不想要出門，想在家減肥，更加省錢方便，那么在家怎么瘦身？不出門瘦身有什么秘訣？下面一起來看看吧！

1、如何在家瘦身

一、原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

二、跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

三、跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

四、步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

五、瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

六、鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

七、喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

2、減肥飲食注意

1、多吃水果蔬菜

我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。想要減肥的人們一定要多吃蔬菜和水果，這樣的食物不會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪和熱量，反而很容易被人體吸收和利用，對(duì)于人體有很大的好處，平時(shí)的時(shí)候可以吃些香蕉啊，蘋果啊等等的水果，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)還可以補(bǔ)充能量。晚餐時(shí)要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時(shí)至少要同時(shí)吃兩種以上的蔬菜。飯后也可以來個(gè)蘋果，不但增添了風(fēng)趣，也增加了營養(yǎng)。

2、少吃脂肪

飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。很多女性都有吃零食的習(xí)慣，雖然一包包的零食不是很顯眼，但是攝入身體的脂肪的含量確實(shí)越來越多，所以一定要控制少吃零食，也要少吃含有脂肪含量比較大的食物，而且很多的食物中有反式脂肪酸，對(duì)人體有很大的影響，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時(shí)減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

3、少吃糖

很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。因?yàn)檫@樣的食物含有的營養(yǎng)成分是非常少的，而且糖分過多的話很容易產(chǎn)生脂肪的堆積，而且還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)。