對于小孩來說,要及時補充他們需要的營養(yǎng),才能保證孩子的健康成長,我們每天最基本的就是一日三餐,如何補充幼兒的營養(yǎng)呢?才能讓他們健康的成長,一日三餐吃什么才好呢?下面,給大家介紹一下我們給怎么搭配孩子的一日三餐。
專家稱,之所以均衡健康的飲食能增強智力,源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。據(jù)此,克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐:研究顯示,與吃早餐的孩子相比,不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。
專家推薦,谷物類可選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥片或面?為攝入蛋白質(zhì),可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果,而不是果汁,因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐:現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐,但克勞斯建議,學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐,以防他們攝入過多脂肪或糖分,導(dǎo)致下午無精打采,影響學(xué)習(xí)效果。
午餐要注意多樣性,搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì),還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪?,配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食:不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆,于是迫不及待地找零食。對此,克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”,就是不把那些對健康無益的零食買回家??梢詼?zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食,如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢?,讓他們順手就能拿?
晚餐:科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠,確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中,一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗糧食品,如糙米或全麥面食。
對孩子來說,上文介紹的飲食攻略,都能讓孩子的健康得到養(yǎng)護。當(dāng)然,每個孩子的身體情況不同,家長在安排一日三餐的時候,要根據(jù)自己孩子的特點,來制定健康飲食,這樣對他們的發(fā)育會更有幫助。
學(xué)問一:給寶寶吃水果要注意食用時間
水果既不主張在餐前吃,也不主張在飽餐之后吃。最佳的做法是,把食用水果的時間安排在兩餐之間,或是午睡醒來后,這樣,可讓寶寶把水果當(dāng)作點心吃。
學(xué)問二:給寶寶食用水果時要與體質(zhì)相宜
如舌苔厚、便秘、體質(zhì)偏熱的寶寶,最好給吃寒涼性水果,如梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、芒果等,它們可敗火;而蘋果、荔枝、柑橘吃多了卻可引起上火,因此不宜給體熱的寶寶多吃。消化不良的寶寶應(yīng)給吃熟蘋果泥,而食用配方奶便秘的寶寶則適宜吃生蘋果泥。
學(xué)問三:有些水果寶寶食用要適度
如荔枝,大量吃會使寶寶患“荔枝病”,還會使寶寶的正常飯量大為減少,影響對其他必需營養(yǎng)素的攝取。
西瓜在夏日吃起來清涼解渴,是最佳的消暑水果,尤其在寶寶發(fā)燒、長口瘡、身患暑熱癥時,但也不能過多食用,特別是脾胃較弱、腹瀉的寶寶。
柿子也是寶寶鐘愛的水果,但當(dāng)寶寶過量食用,尤其是與紅薯、螃蟹一同吃時,便會使柿子里的柿膠酚、單寧和膠質(zhì),在胃內(nèi)形成不能溶解的硬塊兒。
香蕉肉質(zhì)糯甜,又能潤腸通便,因此,也是媽咪經(jīng)常給寶寶吃的水果,然而,不可在短時間內(nèi)讓寶寶吃得太多,尤其是脾胃虛弱的寶寶。
學(xué)問四:不可用水果代替寶寶不愛吃的蔬菜
如果經(jīng)常讓寶寶以水果代替蔬菜,勢必體內(nèi)果糖會太多,不僅會使寶寶的身體缺乏銅元素,影響骨骼的發(fā)育造成身材矮小,而且還會使寶寶經(jīng)常有飽腹感,結(jié)果導(dǎo)致食降。其次,水果中的無機鹽、粗纖維的含量要比蔬菜少。
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