很多人都希望自己能夠擁有比較顯瘦的體型，所以許多有減肥需求的人往往就會(huì)通過(guò)吃一些食物來(lái)幫助燃燒脂肪，但是大多數(shù)人都不知道燃燒脂肪該吃什么食物好。那么吃哪些食物可以脂肪燃燒？運(yùn)動(dòng)前適合吃哪些食物？什么食物可以減肥？

1、富含維生素C的食物

運(yùn)動(dòng)前吃含有維他命C的食物有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助加快體內(nèi)脂肪的燃燒，從而有利于減肥瘦身。

富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，在減肥的同時(shí)又能夠給身體提供熱量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體耗能較大，吃碳水化合物能夠補(bǔ)充能量。

碳水化合物的食物：米飯，面包 ，葡萄，面條，餅干，巧克力 ，桃，咖啡，稀飯等等。

3、富含纖維素的食物

運(yùn)動(dòng)之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強(qiáng)人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內(nèi)的脂肪，因此幫助消化系統(tǒng)更好的“運(yùn)作”。

富含纖維素的食物：芹菜、蘋(píng)果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。

4、喝綠茶

運(yùn)動(dòng)前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會(huì)不知不覺(jué)的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會(huì)加快人的心率，與此同時(shí)也會(huì)讓人更加有活力。

5、喝無(wú)糖咖啡

運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒?？Х纫蚰芴岣咧救紵蔬€非常健康。建議減肥的朋友，在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪。

6、喝溫開(kāi)水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)前喝一杯500cc的溫開(kāi)水，能降低饑餓感，還能及時(shí)補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會(huì)快速的進(jìn)行排毒工作，對(duì)于減肥的人有緩解便秘的作用。

7、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。