一到夏天，許多人的食欲會下降，三餐有時候不會按時吃，吃的也很少，而且夏季炎熱，有許多降暑的冷飲，這些冷飲要適量的喝，喝太多對身體不好，夏季飲食有許多需要注意的，那么夏季飲食有哪些誤區(qū)？夏季飲食有什么需要注意的地方？

1、夏季飲食誤區(qū)

(1)正餐篇

誤區(qū)一：飲食過分求清淡

隨著氣溫的升高，汗液的蒸發(fā)，體內水分丟失增加，需要不停地補充水分。結果，胃酸被沖淡、消化液被稀釋，致使食欲下降，胃腸道消化吸收功能也下降。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。

但是，過分追求飲食清淡，減少脂肪類、蛋白質類食物的攝入，久而久之，身體抵抗力降低，容易出現疲乏、貧血、感冒等病癥。清淡并不是素食，而應在烹調方法上有所改變。

誤區(qū)二：不想吃就不吃

夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃功能正?；顒?，使脾胃生理功能紊亂，導致發(fā)生胃病。

誤區(qū)三：一日三餐只喝粥

夏天，人體水分蒸發(fā)多，容易口干舌燥，吃飯時總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。夏日喝粥確實有助消化，但是如果頓頓以粥、湯為主，會影響學習、工作的效率。

(2)水果篇

誤區(qū)一：水果冰鎮(zhèn)著吃

很多人愛把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，會引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎等。

誤區(qū)二：水果代替正餐

夏天是水果盛產期，很多人夏季食欲較低，時常以水果代替正餐，特別是女性和兒童。實際上，水果含糖量較高，過多攝入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理攝取營養(yǎng)。

誤區(qū)三：各種水果隨意吃

中醫(yī)認為，不同人的體質有所不同，大概分為寒、熱、中性三種。而水果也是分寒熱的，食用不當或吃得過多，都會對身體造成負面影響。

(3)飲料篇

誤區(qū)一：口渴只是補白水

夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。另外，大量飲水都會稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。

誤區(qū)二：把鮮奶當水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養(yǎng)，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是過多高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

誤區(qū)三：多喝冰鎮(zhèn)飲料

當冰鎮(zhèn)飲料進入胃腸道后，冷的刺激可使胃腸道血管驟然收縮，血流量頓減，引起胃腸道痙攣性收縮而發(fā)生腹痛。冷刺激更可導致消化系統(tǒng)功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃腸炎、腹痛、腹瀉等癥狀。

2、食欲不振是什么原因

1、過度的體力勞動或腦力勞動

會引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活，使胃消化功能減弱。

2、饑飽不均

胃經常處于饑餓狀態(tài)，久之會造成胃粘膜損傷，引起食欲不振。

3、情緒緊張過度疲勞

在當今快節(jié)奏和競爭的社會中，人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒，導致胃內分泌酸干擾功能失調，引起食欲不振。

4、暴飲暴食使胃過度擴張

食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。

5、酗酒吸煙

酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會引起慢性胃炎。

6、生冷食物

經常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒，出現惡心、嘔吐、食欲不振。

7、藥物因素

有些慢性疾病需要長期服藥，某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙。有時也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關系。

8、睡前飽食

晚餐過飽，必然使胃腸負擔加重，胃液分泌紊亂，易出現食欲下降。另外，還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。

9、飽食后運動

飽食后短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快，繼而出現胃痙攣，出現胃部長痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉。