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怎樣吃快餐才健康?如何吃快餐對(duì)身體傷害???[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:52 午餐快餐晚餐

現(xiàn)在很多上班族平時(shí)工作比較忙碌,會(huì)吃快餐,快餐吃起來(lái)雖然方便,但是外面很多快餐并不是很營(yíng)養(yǎng),衛(wèi)生也令人擔(dān)憂(yōu),可是不吃快餐也沒(méi)什么可恥的,要盡量吃的健康一些,有一些注意事項(xiàng),那么怎樣吃快餐才健康?如何吃快餐對(duì)身體傷害???

怎樣吃快餐才健康?如何吃快餐對(duì)身體傷害???(1)

1、怎樣吃快餐才健康

1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸雞時(shí)去掉酥脆表皮,或選擇烤雞。

2.“卸載”快餐調(diào)料。多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時(shí),可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊,或干脆棄用多余的調(diào)料。

3.多加蔬菜。要求服務(wù)員多加點(diǎn)蔬菜,不但能攝入更多的維生素和膳食纖維,還能增強(qiáng)飽腹感。

4.對(duì)碳酸飲料說(shuō)“不”。吃快餐時(shí),只喝白開(kāi)水。白開(kāi)水中可以加點(diǎn)檸檬,或者選擇不加糖的冰茶。

5.不吃“巨無(wú)霸”快餐。無(wú)論吃什么食物,適量都是關(guān)鍵。請(qǐng)盡量選擇小份快餐。

2、常吃快餐的危害

1、營(yíng)養(yǎng)不均衡

如果是吃泡面這種速食,營(yíng)養(yǎng)肯定不足,而吃一些炸雞、薯?xiàng)l,雖然比泡面營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn),但是油脂含量太高,缺乏維生素和膳食纖維的攝入,常吃這些快餐,容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,還非常容易長(zhǎng)胖。

2、“重口味”居多

在外面吃飯的時(shí)候,菜的口味為了滿(mǎn)足大眾,一般會(huì)做的重油重鹽,這樣吃起來(lái)比較下飯,味道非常的重,而這些“重口味”加重了身體腸胃的消化負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟也不是很好,常吃肯定是不好的。

3、衛(wèi)生問(wèn)題

衛(wèi)生問(wèn)題是無(wú)法避免的,我們吃東西的時(shí)候,只看到了成品,無(wú)法知道用的食材是否新鮮,做飯的時(shí)候廚房是否衛(wèi)生,雖說(shuō)眼不見(jiàn)為凈,只要吃起來(lái)看著干凈就可以了,但是這些潛在的衛(wèi)生問(wèn)題也是影響我們健康的源頭。

4、疾病隱患

經(jīng)常吃快餐,高油脂會(huì)讓我們發(fā)胖,引起人體血脂升高,高鹽含量可能會(huì)引起腎臟疾病,這些還有可能引發(fā)腸胃疾病,而且這些也往往是高血壓、高血脂引發(fā)的原因,快餐的營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致人的身體很虛弱,抵抗力不足,很容易誘發(fā)很多疾病,所以不要長(zhǎng)期的在外面吃快餐,可以自己嘗試做飯,體會(huì)一下做飯的樂(lè)趣!

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