許多人的身材都非常不粗，但卻有著同樣一個(gè)問(wèn)題，就是臀圍不太理想，所以常常會(huì)給人造成下半身有些偏旁的錯(cuò)覺(jué)，所以許多人都非常希望能夠采取一些有效地方法來(lái)瘦臀部，那么臀部怎么瘦？瘦臀部最有效的方法具體是怎樣的？如何瘦臀部？

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

二、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

三、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

1、椅子一把，把單腳自然的跨在椅子上，站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個(gè)直角。

2、雙手自然放在腰際，上身保持挺直的狀態(tài)，然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。

3、注意彎曲時(shí)身體的中心要放在前腳掌，記得保持直角。

功效：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。

四、走步下蹲式運(yùn)動(dòng)

1、雙手各持1-2千克的啞鈴，兩腳向前后分開(kāi)站立，與肩同寬。

2、上身保持挺直狀態(tài)，彎曲前腿的同時(shí)后腳慢慢向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止。

注意：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松，每天做幾次，可以收緊臀部。

五、原地下蹲

1、雙腳并攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

2、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘之后慢慢還原，重復(fù)動(dòng)作，對(duì)于男性收緊臀部很有幫助。

2.利用椅子提臀，這個(gè)方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平時(shí)有點(diǎn)燃香薰幫助睡眠嗎？其實(shí)香薰除了鎮(zhèn)靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發(fā)現(xiàn)，香薰可以有效地促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使更多血液供應(yīng)給臀部，從而促進(jìn)臀部活化起來(lái)。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。

除了以上介紹的六種方法以外，瘦臀的方法還是很多的，比如做做瑜伽，做一些瘦臀操，都是不錯(cuò)的選擇，另外我們還可以從飲食方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，都是很有不錯(cuò)的，只要你去做，堅(jiān)持一段時(shí)間多少都會(huì)有效果的。

2、8招臀部減肥法

1.用拇指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。

2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門(mén)挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

5.赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

6.手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

8.五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。