減肥是很多人經(jīng)常提到的一件事情,減肥有很多種方法,有的人會用飲食減肥法,有的人會用運動減肥法,但是減肥其實最好的還是運動飲食結(jié)合,飲食方面其實也有一些減肥食譜。那么,男性減肥吃什么食物比較好?男性健康減脂多吃哪些食物?
材料:黃豆、海帶。
調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。
做法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法紅紅火火,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。
蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,得胃腸清道夫之美名。
一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。
一個中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐,長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。
在日本有水果博士之稱的本橋登博士,強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食,利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素,于早餐時段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。
木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。木瓜亦具美顏功效,能促進(jìn)肌膚代謝,讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法,因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果營養(yǎng)豐富。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素,還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄,無毒自然一身輕。
1、飲食更聰明
為了減肥,你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。
2、少吃肉,多吃一點蔬菜
美國的一個研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。
3、盡量多點在家里做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入。
4、晚上八點后關(guān)閉廚房的燈光
新的證據(jù)表明,身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時候,就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候,我們的身體都在準(zhǔn)備儲存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前。
5、睡得更好
如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那么你患心臟病的風(fēng)險就會增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關(guān)。
6、給自己時間放松
注銷您的計算機(jī),讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極,會適當(dāng)降低你的食欲。
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風(fēng)港,而不是娛樂場所。
8、冷靜下來
學(xué)會控制你的情緒,在你情緒消極的時候,不要用食物來安慰你,那樣你不會變得開心,畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閑,因為無聊會讓你想起食物。
9、多運動
運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持。
10、不要離開你的計劃
你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運動,那么,你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲,你的精神就會把你拉回正軌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起