減肥最主要的就是飲食和運(yùn)動了，運(yùn)動能夠加快身體脂肪的燃燒，減肥的效果很好，不過有些運(yùn)動不一定可以有很好的減肥效果，要注意自己運(yùn)動減肥的方式，避免在錯誤的方式下堅持，那么運(yùn)動減肥原則是什么？如何正確運(yùn)動減肥？下面為大家介紹。

1、運(yùn)動減肥的原則

1、堅持有氧運(yùn)動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動有三個條件：有充足的氧氣參與；運(yùn)動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運(yùn)動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

2、達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度?？刂品逝值倪\(yùn)動處方，其運(yùn)動量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運(yùn)動強(qiáng)度可通過脈搏（心率）來確定，運(yùn)動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)（例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分），即表明運(yùn)動強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運(yùn)動量不足；若超過此值，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

3、每次運(yùn)動至少消耗300千卡熱能。這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

4、因人而異制定運(yùn)動處方。運(yùn)動處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測量有氧運(yùn)動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動處方，既不可以無處方運(yùn)動，也不可以一個處方用到底。

需要注意的是，晚飯前2小時運(yùn)動最有利于減肥。一般人通常認(rèn)為后運(yùn)動好，可以消耗掉體內(nèi)吸收的多余葡萄糖，不使它轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)剛吃過飯后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細(xì)胞中，所以再運(yùn)動也不能有效地使脂肪減少。相反，如果進(jìn)行空腹運(yùn)動，體內(nèi)沒有多余的糖類可作為能量來消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且運(yùn)動后1～2個小時食欲會有所下降，晚飯也不會吃得太多。據(jù)多項研究結(jié)果證實(shí)，晚飯前運(yùn)動是減少體重的最佳方式，不但減輕體重的絕對值，更重要的是能減少脂肪。

對所有減肥者最重要的忠告是，一定要下最大的決心，堅持天天運(yùn)動。要想獲得理想的體重，要想得到最佳的減肥效果，天天進(jìn)行有氧運(yùn)動絕對是必不可少的。

2、能減肥的運(yùn)動推薦

(1)自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

(2)每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

(3)跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

(4)拉伸運(yùn)動

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

(5)爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

(6)慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。