對于很多想要減肥的男女來說吃完飯之后最為擔(dān)心的就是再長肉了，而有關(guān)運(yùn)動專家表示飯后一段時間適當(dāng)運(yùn)動一些對促進(jìn)消化以及幫助減肥瘦身會有幫助，例如可以適當(dāng)做些減肥操。那么飯后減肥操有哪些？哪一種減肥效果更明顯？

1、飯后減肥操

1、瑜伽

說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。其實(shí)瑜伽操是一個非常好的減肥操，你不需要做到教練的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能彎40度的腰就彎40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要你堅(jiān)持做，通過肢體的扭曲和伸展，就能改變你的肌肉線條，能讓你達(dá)到減肥的效果。

2、搖擺

很多減肥操難度太高，像鋼管舞，肚皮舞雖然效果好但是很多人不適應(yīng)。現(xiàn)在比較流行的一種搖擺減肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，這種操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，兩腿叉開與肩平齊，上身向前拉動，上身左右搖晃，搖晃時抖動肚子，雙手舉過頭頂，隨著身子的擺動而擺動，在做的過程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反復(fù)做右腿抬高臀部上仰，這樣的動作每天做50次，可以選擇在飯后做，效果還是很好的。

在減肥的方法中，飯后減肥操是一種不錯的方法，但是在做的時候，注意選擇時間。一般減肥操應(yīng)該每天進(jìn)行3次，每天的上午下午和晚上飯后做操效果最好，尤其是晚飯后，在做操之前先做10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，飯后減肥操不要超過40分鐘，飯后減肥操減肥主要是堅(jiān)持，不要擔(dān)心效果緩慢，堅(jiān)持一段時間減肥效果就出來了。

2、早上做什么好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運(yùn)動可以調(diào)整姿勢，預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂，防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000毫升的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，又能有效補(bǔ)充營養(yǎng)，也是不錯的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學(xué)會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個小時起床，迎著清晨的陽光，心情也會好了很多，在這樣的狀態(tài)之下減肥，比起其他時間大汗淋漓，心理憋屈著運(yùn)動效果都要好的多，并且在一天之中，練習(xí)瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時，所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

頭部活動

以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。