我們都知道減肥期間是有很多食物都是不宜食用的，因?yàn)樵S多食物的熱量非常高，并且脂肪含量也不低，食用之后非常容易導(dǎo)致人們長(zhǎng)胖的，所以減肥期間通常都是不宜食用這些食物的，那么減肥最好不要吃什么？減肥不宜吃的食物有哪些？

1、減肥最好不要吃什么

1、熱檸檬：

280ml裝，熱量約80千卡

檸檬的酸味加上蜂蜜的甜味，到了冬天加熱飲用的人很多，雖然可以補(bǔ)充維生素c，但不要小看熱量哦。

2、奶昔：

小杯裝，熱量約205千卡

特別是香草奶昔，作為“可以喝的甜點(diǎn)”人氣很高，但是熱量也相當(dāng)驚人，減肥人士一定要忍住。

3、焦糖咖啡飲品：

小杯裝，熱量約255千卡

焦糖飲品如焦糖星冰樂(lè)集合了咖啡的苦澀和焦糖的甜濃，是令人無(wú)法拒絕的一款飲料。但牛奶和焦糖的組合會(huì)產(chǎn)生高熱量，大家不要因?yàn)樽祓挾浟搜鼑?

4、可樂(lè)or汽水：

350毫升，熱量約157.5千卡

一到夏天人們?yōu)榱素潧隹赡軙?huì)猛灌可樂(lè)or汽水。但是請(qǐng)注意350毫升裝可樂(lè)里面的糖分相當(dāng)于9塊方糖。

5、牛奶咖啡：

300ml裝，熱量約148千卡

長(zhǎng)期熱銷(xiāo)飲品，但牛奶飲料的熱量一般都很高，要慎記。

6、啤酒：

聽(tīng)裝，平均熱量達(dá)160

“啤酒肚”是怎么來(lái)的?啤酒的熱量一般都很高!

7、熱巧克力：

200ml裝，熱量約114千卡

很多人最?lèi)?ài)的巧克力奶，減肥的超強(qiáng)殺手。

2、高熱量飲料該怎么喝

1、把拿鐵替換成純咖啡

想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來(lái)一杯的拿鐵?

摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。

下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說(shuō)明，或索性撇開(kāi)所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來(lái)一杯純咖啡同樣是一種享受。

如果嘴饞，你也可以自己動(dòng)手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動(dòng)手時(shí)要注意適量，以免攝取過(guò)多的卡路里。

2、把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類(lèi)飲料中富含大量糖分的咖啡因。

這類(lèi)飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會(huì)吸收足量的咖啡因和蔗糖(當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量)。

想補(bǔ)充能量又不想攝取過(guò)多的熱量?那就試試可口的混合飲料。

混合飲料中的咖啡因可以幫你補(bǔ)充體能，同時(shí)熱量極低又不含糖。

你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。

3、把甜味茶飲料替換成沒(méi)有甜味劑的清茶

喝茶對(duì)我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。

茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會(huì)讓人迷戀上這種味道!

如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時(shí)減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。

如果是在餐館里點(diǎn)茶(且茶里已加進(jìn)甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。

當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。

雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過(guò)，你便會(huì)漸漸開(kāi)始喜歡清茶獨(dú)特的清香氣味。

3、減肥晚餐的原則

法則1：晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2：最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則3：外食族吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬

外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

法則4：自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類(lèi)可選贅肉含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5：利用水果增強(qiáng)飽足感

水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。