很多減肥的人會(huì)只吃素食，不吃肉，覺得肉的熱量更高，吃了很容易會(huì)發(fā)胖，但是肉食對(duì)許多人具有吸引力，不吃肉比較饞，很難受，其實(shí)掌握正確減肥方法，吃肉也是可以的，不會(huì)容易長胖，那么怎樣吃肉不容易發(fā)胖？吃肉不長胖的方法是什么？

1、如何吃肉不長胖

1.吃淺色肉類

按顏色分，肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等;淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等；無色肉類主要是水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。因?yàn)闇\色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過多，導(dǎo)致肥胖。

2.小口吃肉

有的人無肉不歡，吃肉的時(shí)候喜歡大口大口地吃，感覺這樣子才會(huì)有滿足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不會(huì)有飽足感，就會(huì)一直吃下去。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是：胖!

3.細(xì)嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，還沒有飽的感覺，就會(huì)繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。吃肉更是如此，本來吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那長胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韓國女人愛吃烤肉，但是為什么不容易長胖?不知道大家在看韓國人吃烤肉時(shí)是否有觀察到一個(gè)細(xì)節(jié)。韓國人吃烤肉時(shí)喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來吃。單純吃肉雖然會(huì)讓愛肉的你滿足，但是容易變胖。因此，為了好身材，在吃肉時(shí)要搭配其他食物來吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)肉類的渴望。

2、吃什么食物瘦腰

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個(gè)，無糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。