減肥相信是很多妹子目前正在進(jìn)行的一大課題，它很艱難，實(shí)現(xiàn)起來真的胡已有很大的難度，最讓人崩潰的是，可能十天半個(gè)月才減掉那么一點(diǎn)肉，一不小心在你不知不覺間就有回到了身上，這就讓人很難受了，那么減肥容易反彈到底是怎么回事呢？我們減肥時(shí)又有哪些誤區(qū)呢？

1、減肥誤區(qū)

1.不吃葷只吃素

不吃葷只吃素最可能導(dǎo)致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質(zhì)疏松。醫(yī)學(xué)上骨質(zhì)疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達(dá)到瘦身減肥的效果長(zhǎng)期只吃素不沾染一丁點(diǎn)葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會(huì)影響鈣和骨的結(jié)合。

2.喝酒不會(huì)增肥

很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

3.不吃早餐

不吃早餐易導(dǎo)致膽結(jié)石。醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人患有膽結(jié)石的概率是堅(jiān)持吃早餐的人的4倍。那些減肥心切，經(jīng)常不吃早餐的人年紀(jì)輕輕就飽受膽結(jié)石的折磨，因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓膽汁膽酸含量減少，造成膽汁濃縮形成結(jié)石。

4.粗糧吃得越多越能減肥

粗糧確實(shí)可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進(jìn)食粗糧，會(huì)阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時(shí)粗糧中的不溶性膳食纖維會(huì)削弱蛋白質(zhì)的消化吸收，從而導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。

5.減肥減得越快越好

一個(gè)月減10斤甚至更多的減肥方法，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來說是不科學(xué)的。一個(gè)人每天減少500至700千卡的攝入量是比較科學(xué)正常的，那么減掉1公斤則需要10至14天。所以減肥的第一個(gè)月減3至4公斤，其后每個(gè)月減1至2公斤比較合理。

6.減肥就是吃得越少越好

每個(gè)人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。季節(jié)不同，性別不同，勞動(dòng)強(qiáng)度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細(xì)胞。因此控制飲食要適當(dāng)，不能過度節(jié)食。因?yàn)槿梭w感到饑餓后的第一反應(yīng)是儲(chǔ)存脂肪，一旦停止節(jié)食，就會(huì)快速反彈。并且節(jié)食使抵抗力下降，身體機(jī)能紊亂，影響身體健康。

2、應(yīng)對(duì)措施

1.減肥要領(lǐng)就一個(gè)字——慢。

我們的體重可以快速減下來，但快速減下來后內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)察覺到身體成分的失衡，接下來就會(huì)大量分泌能促進(jìn)體重增加的激素（腦腸肽 Ghrelin），同時(shí)抑制讓體重下降的激素（瘦素 Leptin）分泌。只有把減肥的速度變慢，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)有充足的時(shí)間來適應(yīng)體重的改變，才能真正不反彈。

2. 改變生活習(xí)慣

能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30 分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)……這一系列的生活改善，日常消耗從240 千卡提升到600 千卡。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對(duì)較高。因此在減脂期，有氧運(yùn)動(dòng)是主流的選擇。在一個(gè)穩(wěn)定的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)30 分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會(huì)升高。以1 小時(shí)慢跑為例，有氧運(yùn)動(dòng)能額外消耗240 千卡熱量。

4. 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會(huì)額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320 千卡。

減肥路途難在堅(jiān)持，保持住良好的飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，健康美麗就在眼前。