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洗澡減肥的要點(diǎn)是什么?哪些洗澡減肥事項(xiàng)需要注意?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:31 減肥排毒跳繩按摩

洗澡的感覺相信大家覺得都非常不錯(cuò),尤其是在適當(dāng)?shù)乃疁叵履欠N感覺更是讓人舒服的不想結(jié)束。一般認(rèn)為洗澡的作用就是清潔身體污漬和緩解身心疲勞,實(shí)際上洗澡還能夠幫助減肥,但需要掌握一定的技巧。那么洗澡減肥的要點(diǎn)是什么?哪些洗澡減肥事項(xiàng)需要注意?

洗澡減肥的要點(diǎn)是什么?哪些洗澡減肥事項(xiàng)需要注意?(1) 

1、洗澡減肥的要點(diǎn)

一、疲憊時(shí)常搓臉

多數(shù)人有這種感覺,在疲憊時(shí)搓一搓臉,馬上就會(huì)神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng),熱水能刺激這些神經(jīng),搓臉能加速血液流動(dòng),同時(shí)伸展表情肌,洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜,搓臉3到5下,每次不少于3分鐘就可以了。

需要注重的是,40℃的溫水消除疲憊最理想,因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃,體內(nèi)溫度是40℃,40℃與人體的體溫最接近。假如水溫過高,消耗熱量多,不但不會(huì)消除疲憊,反而會(huì)感到難受;水溫過低,血管收縮,不易消除疲憊。

二、便秘揉肚子

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

三、消化不良勤吸氣

食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用熱水在胸口四周噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次。

泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘,同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣),再用稍冷的水刺激腹部,這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3~4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。

因此,淋浴雖然節(jié)約時(shí)間,但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激,內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去,而睡前1至2個(gè)小時(shí),最好在浴盆里泡個(gè)澡。

2、腹部堆積脂肪的原因

事實(shí)上,有兩種類型的脂肪:皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到,抓到的——啤酒肚,輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好,但并沒有什么風(fēng)險(xiǎn)。

下面我們來說內(nèi)臟脂肪,這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪,它的危害性更大,因?yàn)樗茈y察覺,除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響,還具有遺傳因素。

我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像,在周圍的磁場(chǎng)和能量脈沖的作用下,構(gòu)建出腹部內(nèi)部的影響。當(dāng)然,你并不需要如此高級(jí)的儀器來測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。

A、首先,自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部:松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬,你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的:一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比,擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多,健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

下面是一些該做的事情,4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪:

1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí),還要掌握腰臀圍比。

每隔一個(gè)月左右,在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個(gè)緊急信號(hào),努力減掉腰部的一些贅肉。

女性:如果腰圍超過89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域,同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你,它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記,在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前,首先咨詢你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn),你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。

 

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