很多人在夏季都需要露出自己的腰，而如果腰部太粗會讓人感到自卑，需要讓腰部瘦下來，夏季的時候天氣炎熱，有些運(yùn)動方式并不適合減肥，需要找到合適的減肥方法才有利于瘦腰減肥，那么夏季怎么瘦腰最快？夏季瘦腰的最快方法是什么？

1、夏季如何瘦腰減肥

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈 節(jié)食不僅讓你饑餓難捱， 還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲 食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約 5 大卡熱量，以體重為 50 公斤的 MM 為例，一小時就可以消耗 50×5=250 卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、堅持瑜伽鍛煉 瑜伽是每種水平每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運(yùn)動。 全身心沐浴在瑜伽 中是多么愜意， 尤其是對腹部是多么有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

3、堅持每天 30 個仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐 30 次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由 腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個 1-2 小時。

4、隨時隨地抬首挺胸 纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效 果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種 抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

2、瘦腿的有效方法

（1）洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

（2）做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

（3）練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

（4）自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。