人們對(duì)于土豆的感情大多比較復(fù)雜,因?yàn)楹芏嗳硕挤浅O矚g土豆的味道,但是因?yàn)橥炼沟牡矸酆亢芨咚栽S多人食用土豆后又擔(dān)心吃土豆會(huì)長(zhǎng)胖,但其實(shí)吃對(duì)土豆也是可以減肥的,那么土豆怎么吃能夠減肥呢?土豆減肥食譜具體是怎樣的?
q:土豆里面含有好多淀粉,吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖?
a:土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用,因?yàn)橥炼购苋菀桩a(chǎn)生飽腹感,會(huì)讓你不想吃太多東西,而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物,在日常的生活中會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉,所以,如果是合理的吃法是不會(huì)發(fā)胖的。
q:一日三餐吃土豆太單調(diào),可以吃一些其他東西嗎?
a:小編為大家準(zhǔn)備了三種方案,如果受不了每天只吃土豆,可以參考下哦,在減肥過(guò)程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜,但要注意量哦,吃多了同樣會(huì)長(zhǎng)胖的。
q:這樣減肥會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良嗎?
a:土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素,每餐只吃全脂奶和馬鈴薯,便可得到所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素,所以,土豆在減肥的同時(shí),還能保證健康。
特別提醒:吃土豆的有一個(gè)缺點(diǎn)就是上廁所次數(shù)多,因?yàn)橥炼估锖看?,百分之七十都是水,只有百分之二十是淀粉,好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更顯著哦。
方案一:
早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺(jué)到餓。
方案二:
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)
中午:土豆2個(gè),茶1杯
晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份
點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。
方案三:
早上:2個(gè)土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
點(diǎn)評(píng):羊肉里的肉堿是專減脂肪的,而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個(gè)菜最重要的一點(diǎn)就是不要放太多佐料,也別和米飯一起下肚,要吃就和土豆一起吃,不會(huì)胖的。
執(zhí)行方法:
這三個(gè)方法使用最好不超過(guò)3天,以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過(guò)程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。
材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。
做法:
1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí),薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分別淘洗干凈,鍋內(nèi)盛水。
2、用大火燒沸后,放入香米,糯米,赤小豆,薏米,用小火煨粥25分鐘,煮至豆?fàn)€粥香時(shí),將粥攪拌均勻即可。
美食點(diǎn)評(píng):本品可清熱利水,健脾祛濕,減肥降脂,不僅可以用于減肥,防止發(fā)胖,還可以降血脂,美白肌膚等。對(duì)久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益。需要注意的是,津血枯燥,尿多者需少吃,脾虛無(wú)濕,大便干燥及孕婦慎用。
材料:100g鮮葵菜、50g大米。
做法:
1、直接把葵菜清洗干凈,切成細(xì)絲。
2、把大米清洗干凈,然后放入鍋中,加入適量清水煮成粥,等到快要熟的時(shí)候就加入葵菜煮一會(huì)即可。
美食點(diǎn)評(píng):鮮葵粥是一道美食,主料為大米,不僅可以減肥,而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
材料:冬瓜100克,豬瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,蔥花,鹽適量。
做法:
1、豬肉洗凈剁成肉末,加鹽和水淀粉攪拌均勻,冬瓜洗凈削皮切片,粳米淘洗干凈,鍋內(nèi)盛水。
2、燒沸后放入粳米,開(kāi)小火煨粥20分鐘,放入豬肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分鐘。
美食點(diǎn)評(píng):本品有養(yǎng)胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以減肥瘦身,還可以使肌膚保持潔白如玉,潤(rùn)澤光滑,形體保持健美。
材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食鹽適量。
做法:
1、將粳米,小米分別淘洗干凈,芹菜去除根部,洗凈,切小段,鍋內(nèi)盛水。
2、大火燒沸后,將粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分鐘,加芹菜,繼續(xù)用小火煨粥10分鐘,最后加食鹽調(diào)味。
美食點(diǎn)評(píng):此粥有平肝降壓,清熱解毒的功效,同時(shí)具有很好瘦身效果,是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。
材料:2個(gè)香蕉、50g大米、適量白糖。
做法:
1、香蕉扒皮,直接搗成泥。
2、大米淘洗干凈,直接放入鍋中,加入適量清水煮粥,等到快要熟的時(shí)候,加入香蕉和白糖,繼續(xù)煮一會(huì)即可。
美食點(diǎn)評(píng):該粥口味俱佳,讓你在產(chǎn)生飽腹感同時(shí),而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分,可有效刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助消化,消除便秘,起減肥瘦身的效果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起