游泳是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少人都經(jīng)常會(huì)游泳鍛煉身體，其中有不少人游泳的目的不僅僅只是為了提高身體素質(zhì)，同時(shí)還是為了讓自己瘦下來(lái)，那么怎么樣游泳減肥？游泳減肥技巧具體都有哪些？游泳減肥要注意哪些事情呢？

1、游泳減肥技巧

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開(kāi)和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng);自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性。

蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

2、游泳減肥注意事項(xiàng)

不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳，最好是在飯后的兩個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

游泳是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分鐘的喲有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)前最好吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)。

游泳的時(shí)候很多MM覺(jué)得自己好像并沒(méi)有出汗，其實(shí)不是，只不過(guò)水溫比體溫低，而且傳熱快，所以身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒(méi)感覺(jué)。

游泳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來(lái)“水下抗寒”，皮下脂肪會(huì)增加。當(dāng)MM們感覺(jué)全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時(shí)，就要立馬起身，這已經(jīng)說(shuō)明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長(zhǎng)了。

3、游泳減肥要注意防曬

1、選擇最佳時(shí)間

陽(yáng)光的紫外線最強(qiáng)(會(huì)造成最大的傷害)是在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。游泳時(shí)間最好選擇在下午4點(diǎn)后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。

2、游泳要抹防曬霜

在游泳前要做好防曬準(zhǔn)備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間游泳防曬霜會(huì)給沖掉，當(dāng)然還是要在兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。

3、戴泳帽保護(hù)頭發(fā)

強(qiáng)烈的紫外線會(huì)使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒(méi)有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護(hù)發(fā)精華。

4、陰天游泳更需要防曬

不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽(yáng)光也有紫外線，并不是你看不到就沒(méi)有的哦，經(jīng)過(guò)水的反射之后也會(huì)變得非常強(qiáng)，肌膚依然會(huì)被曬傷，所以只要肌膚要接觸到陽(yáng)光的就都要防曬。

5、每活動(dòng)15至20分鐘休息

長(zhǎng)時(shí)間日曬會(huì)造成皮膚脫水、干燥，這時(shí)皮膚對(duì)紫外線傷害的抵御能力下降，容易出現(xiàn)曬傷，因此最好每活動(dòng)15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息，適量飲水，還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對(duì)皮膚補(bǔ)充水分。

6、游泳后要立刻擦干

游完泳后快速擦干身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽(yáng)光接觸，也會(huì)發(fā)生反射，肌膚收紫外線傷害的機(jī)會(huì)也大大加強(qiáng)啦。

4、游泳減肥的最佳時(shí)間

1、早餐后2小時(shí)左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且，早上水溫比較低，根據(jù)體溫衡定原理，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量。

但是，上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大，游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，如果量太大，人體精神自然會(huì)下降，會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15：00-21：00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì)感覺(jué)比較饑餓，胃口大開(kāi)，吃的東西也會(huì)較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳，一來(lái)體力充足，二來(lái)正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時(shí)左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事啊。