對于有久坐習(xí)慣的人來說腹部就更容易堆積脂肪，而久坐導(dǎo)致脂肪堆積很大程度上是因為坐姿不當(dāng)和缺少運動。對于想要減肥的伙伴，那么注意坐姿并且加強運動是十分重要的，甚至可以通過坐姿來減肥。那么怎樣的坐姿可以減肥？如何通過坐姿來減肥？

1、減肥的坐姿

1、日式坐法

日式坐法的做法比較簡單，先坐在床上或者是凳子上，保持腰部和背部挺直，然后臀部坐在大腿上，使上半身的重量全部壓在大腿上。每天坐一到三次，每次坐15到20分鐘。這樣可以拉伸腿部的肌肉，并且鍛煉腿部的韌性，減少大腿部的脂肪。不過在做這個運動之前要先伸伸腿或者是洗個熱水澡，在身體柔軟的情況下進行。

2、直角坐姿

這種直角坐姿是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，把膝蓋彎曲成90度角，膝關(guān)節(jié)以90度角打開，然后用手輕輕的按住腳尖，使身體保持平衡。每天做這個動作1到3次，每次堅持2分鐘左右，再恢復(fù)日式坐姿堅持1分鐘，然后再回到直角坐姿保持2分鐘，這樣反復(fù)10次。這種直角坐姿可以有效的消除大腿的脂肪，使腿部更加纖細。不過在做這個動作的時候要慢慢的，從45度角慢慢過度到90度角。

怎樣的坐姿可以減肥?以上就是為大家介紹的兩種可以減肥的坐姿，想要減肥的小伙伴們可以參考一下。每位女性朋友都希望自己可以擁有纖細修長的腿部，但是不正確的坐姿會使腿部的脂肪囤積，所以改變坐姿是很重要的。

2、如何練習(xí)瑜伽

讓脂肪流失達到健身并且不損害身體健康的最好方法莫過于有氧瑜伽運動了，它能夠讓身體在爆發(fā)力和延展性之間達到平衡，這樣才不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，尤其適合女性對身材的塑造。

踢腿式：

面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側(cè)抬起并彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一只腿彎曲至頭部后側(cè)。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復(fù)做。

鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式：

面部向下并彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高并抬高過于臀部，腳尖向地面繃直。重復(fù)12次后換方向。

鍛煉部位：三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式：

左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部。重復(fù)12次后換方向。

鍛煉部位：腹部、肩膀、背部和臀部

緊身下陷式：

從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右;兩邊各12下。

鍛煉部位：腹部、臀部和大腿

動力壓迫式：

坐于墊子上，雙手各握一個啞鈴于胸部，手心向下。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向后傾斜45度角，讓腹部保持緊繃并伸展雙臂和雙腿。重復(fù)12下后再做一次。

鍛煉部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

橋狀燃脂式：

面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲著地支撐身體平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同時使雙臂向左右平伸。左右腿各重復(fù)12次。

鍛煉部位：后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。

擠壓伸展式：

右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿并繃直腳尖向下。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時盡力抬起左腿至過于頭部的高度。

鍛煉部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式：

左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢站立。蹲下時，將身體重心轉(zhuǎn)向左邊，站起后，將膝蓋抬起至臀部高度，之后如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉(zhuǎn)到右邊，之后做向下劈砍的動作。重復(fù)12次后換方向再做一遍。

鍛煉部位：大腿、臀部