在減肥方法眾多的健康專家表示相較于飲食健康,運(yùn)動(dòng)減肥不僅效果上要更好同時(shí)對(duì)身體健康也更有益。運(yùn)動(dòng)的方式非常多,選擇自己喜歡的而且合適自己的方式非常重要,例如呼吸減肥法。那么簡(jiǎn)單的呼吸減肥操怎么做?呼吸減肥操怎么做有效?
第一式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
3、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
4、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放松稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
5、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第二步驟動(dòng)作)
6、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第一步驟動(dòng)作)
第二式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
3、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
第三式:
1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
2、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
3、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
第四式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前面位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
3、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部靠著墻上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
4、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難,其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1:雙腳分開(kāi),距離與肩同寬,把雙臂放在身后慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個(gè)過(guò)程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái)。
3:慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難,需要有一定的鍛煉基礎(chǔ),不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話,您也可貼墻,或找人幫忙。
1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2:腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸,然后換另一條腿支撐,重復(fù)上述動(dòng)作。
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿,十分有舒展性,可運(yùn)動(dòng)到全身。
1:做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強(qiáng))
3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起